DD
21.02.2023 11:08

Дневник питания за 21.02.2023

День 25 ❤️

Блины сделаны! Блинов больше нет 😁
Вот и я отметилась и съела один блинец🙈 Хорошо, что получились очень тонкие)

Меня взяли в марафон, я так люблю всякие активности, сразу веселее всё делать
Сон: 00:00-7:40 (7 часов 40 мин.) Не могла сразу уснуть, лежала пол часа, но сон всё-таки пришел)) 

Рацион: Сегодня чечевица+гречка, тушеная 4 часа говядина, овощи вареные и сырые (мнооого овощей) и один блинец) 

Активность: Проходочка трусцой утром до парковки - 1км, вечер у нас свободный, встретимся с отцом семейства в ресторане и погуляем в ТЦ либо устрою вечер кардио дома, как фишка ляжет.

Обо всём понемногу: Сотрудники наши болеют, бабушка болеет, а я каждый день её навещаю - конечно чувствуются какие-то процессы внутренние, но пока нормально. Пьем с мужем трекрезан и витамин С1000мг, надеемся на лучшее! Погода снова стала морозной, снег идет с выходных, вчера играли в снежки по дороге домой)

Прикладываю свои таблицы. Прогресс есть, а ведь просто нужно было контролировать питание и не соблазняться на всякие вредные вкусности /чипсы, пиццы, пирожные и тд и тп/
Это оказалось так просто, я совершенно не прикладываю усилий, только вечером выделяю 30 минут и составляю себе рацион на следующий день и ем только то, что добавила 💃🏼

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
34
64.3 1.7 1.1 11.1
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
19.6 1.8 1.3 0.2
Сельдь атлантическая жирная
81
200.9 14.3 15.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
61
180 14.6 0.9 28.2
Гречневая крупа ядрица
54
166.3 6.8 1.8 30.8
Говядина, вырезка (Запекание)
106
106.7 20.3 2.8 0
Брокколи
58
19.7 1.6 0.2 2.3
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Перец душистый, молотый
1
2.6 0.1 0.1 0.5
Пажитник, семена
1
3.2 0.2 0.1 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0.1 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягоды годжи, сушеные
5
17.5 0.7 0 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
39
9 1.1 0.1 0.8
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Морские водоросли вакаме, сырые
20
9 0.6 0.1 1.7
Базилик, сушеный
3
7 0.7 0.1 0.3

Жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
14
26.5 1 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Sonya 21.02.2023 12:05
Отличный результат 🥰
DD 21.02.2023 16:08
Sonya, спасибо 💖
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты