21.02.2023 11:08

Дневник питания за 21.02.2023

День 25 ❤️

Блины сделаны! Блинов больше нет 😁
Вот и я отметилась и съела один блинец🙈 Хорошо, что получились очень тонкие)

Меня взяли в марафон, я так люблю всякие активности, сразу веселее всё делать
Сон: 00:00-7:40 (7 часов 40 мин.) Не могла сразу уснуть, лежала пол часа, но сон всё-таки пришел))

Рацион: Сегодня чечевица+гречка, тушеная 4 часа говядина, овощи вареные и сырые (мнооого овощей) и один блинец)

Активность: Проходочка трусцой утром до парковки - 1км, вечер у нас свободный, встретимся с отцом семейства в ресторане и погуляем в ТЦ либо устрою вечер кардио дома, как фишка ляжет.

Обо всём понемногу: Сотрудники наши болеют, бабушка болеет, а я каждый день её навещаю - конечно чувствуются какие-то процессы внутренние, но пока нормально. Пьем с мужем трекрезан и витамин С1000мг, надеемся на лучшее! Погода снова стала морозной, снег идет с выходных, вчера играли в снежки по дороге домой)

Прикладываю свои таблицы. Прогресс есть, а ведь просто нужно было контролировать питание и не соблазняться на всякие вредные вкусности /чипсы, пиццы, пирожные и тд и тп/
Это оказалось так просто, я совершенно не прикладываю усилий, только вечером выделяю 30 минут и составляю себе рацион на следующий день и ем только то, что добавила 💃🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	34	64.3	1.7	1.1	11.1
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Сельдь атлантическая жирная	81	200.9	14.3	15.8	0
Итого	194	312	18	18	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	15	43	3	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	61	180	14.6	0.9	28.2
Гречневая крупа ядрица	54	166.3	6.8	1.8	30.8
Говядина, вырезка (Запекание)	106	106.7	20.3	2.8	0
Брокколи	58	19.7	1.6	0.2	2.3
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Пажитник, семена	1	3.2	0.2	0.1	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Итого	432	551	47	6	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	6	39	0	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Итого	5	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Морские водоросли вакаме, сырые	20	9	0.6	0.1	1.7
Базилик, сушеный	3	7	0.7	0.1	0.3
Итого	87	33	2	0	4

Жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2300	13	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	26.5	1	0.2	3.2
Итого	114	53	5	1	3
Итого за день	3153	1064	79	32	105