12.02.2023 23:58

Дневник питания за 12.02.2023

16-й день диеты ❤️
Сегодня недобор калорий, весь день за рулем - ездила сначала к маме, потом и бабушку проведала 😍
Думала, что прошла всего 2-3 тысячи шагов, но часы показали 8 тысяч 😎
Рацион получился странным, старалась не есть ничего такого, о чем потом буду жалеть 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	889	470	26	30	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	180	156.6	32.9	2.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	685	295	50	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Итого	760	181	10	8	15
Итого за день	2734	947	87	45	45