07.02.2023 19:23

Дневник питания за 07.02.2023

11-й день дефицита.
-1,9 кг 💪🏻
Подъем 7:50 - Сегодня проспали с мужем, так что завтрак получился на скорую руку
Галопом неслись на парковку ~ 1 км
До установки этого приложения думала, что капучино в плане калорий - это ерунда, пила по 2-3 штуки в день, боже мой как я заблуждалась🤦‍♀️))
Сегодня на работе едим телячьи ребрышки (запекала в печке без масла) с гречкой, фасолью белой и стручковой и квашеную капусту.

🌝Днем 3 приема пищи: в 11, в 14 и в 17.
После работы заглянули в Панчо Пицца 😋 Разве можно так похудеть? Оказывается да, тут есть и условно диетические блюда, например мой выбор пал на Авокадо бургер - это кусок слабосоленого лосося между двумя половинками авокадо с капелькой сливочного сыра 😜
Ну вот и всё, пора закрывать на сегодня варежку 😌 Завтра будет день - и будет пища ☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	30	33.9	5.6	1.3	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	540	54	6	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс]	1	89	4.5	4.5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	900	95	4	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	610	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная	40	70.8	10.3	3	0
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Итого	170	167	15	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная	40	70.8	10.3	3	0
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Итого	440	346	19	4	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная	30	53.1	7.7	2.2	0
Фасоль, зерно	10	29.8	2.1	0.2	4.7
Итого	170	159	13	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	50	52.5	7.8	0.5	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	520	412	31	25	10
Итого за день	3350	1239	92	43	110