Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 500 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Базилик, свежий | 80 г |
Оливковое масло | 50 г |
Орегано, сушеный | 2 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Эстрагон, сушеный | 2 г |
Чабер, молотый | 2 г |
Перец белый | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.7 кКал | 5.68% | |
Белки | 1.8 г | 2.37% | |
Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
Вода | 83.3 г | 3.66% |
Навага дальневосточная (Запекание) | 500 г |
Горчичный порошок | 132 г |
Лук-шалот, сырой | 62 г |
Вино, столовое, белое | 150 г |
Лайм | 52 г |
Перец черный, молотый или горошек | 6 г |
Корица, молотая | 1 tsp |
Гвоздика, молотая | 1 tsp |
Мускатный орех, молотый | 2 г |
Бульон рыбный | 500 г |
Кукурузное масло | 40 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.3 кКал | 7.02% | |
Белки | 10.6 г | 13.95% | |
Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 75.1 г | 3.3% |
Творог 5% жирности (Запекание) | 304 г |
Абрикосы (Запекание) | 145 г |
Вишня (Запекание) | 64 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Полба (спельта), неприготовленная | 10 г |
Манная крупа | 10 г |
Оливковое масло | 6 г |
Заменитель сахара | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | 9.78% | |
Белки | 15.4 г | 20.26% | |
Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
Вода | 64.2 г | 2.82% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 140 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
153.9 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
Кефир 1% жирности |
182
|
72.8 | 5.5 | 1.8 | 7.3 |
Черешня |
136
|
70.7 | 1.5 | 0.5 | 14.4 |
Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
78
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Итого | 522 | 425 | 23 | 12 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хала [Каравай] |
30
|
87 | 2.1 | 2.7 | 13.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Итого | 194 | 327 | 8 | 25 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат летний остренький |
280
|
166.6 | 3.9 | 10.9 | 12.6 |
Котлетки из индейки с овощной начинкой |
123
|
150.8 | 21.4 | 5.7 | 4.3 |
Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
Вода |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень цыпленка-бройлера |
72
|
87.8 | 14.8 | 2.7 | 1.1 |
Итого | 830 | 420 | 40 | 20 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
22
|
91.5 | 0 | 8.9 | 2.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Итого | 252 | 103 | 0 | 8 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
75
|
113.9 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
78
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
Эстрагон (тархун), зелень свежая |
22
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Черешня |
128
|
66.6 | 1.4 | 0.5 | 13.6 |
Абрикосы |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 534 | 325 | 17 | 17 | 22 |
Итого за день | 2472 | 1602 | 90 | 85 | 113 |
Стейк грудки индейки | 525 г |
Чеснок, зелень | 182 г |
Сельдерей (корень) | 112 г |
Морковь | 85 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Оливковое масло | 8 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.6 кКал | 7.28% | |
Белки | 17.4 г | 22.89% | |
Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 69.2 г | 3.04% |
Огурец грунтовый | 305 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 294 г |
Баклажан (Запекание) | 194 г |
Оливки каламата с косточкой | 40 г |
Лайм | 38 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Эстрагон (тархун), зелень свежая | 22 г |
Оливковое масло | 21 г |
Руккола | 16 г |
Базилик, свежий | 13 г |
Чеснок | 13 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
Укроп | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | 3.53% | |
Белки | 1.4 г | 1.84% | |
Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
Вода | 87.9 г | 3.87% |
Вода | 1090 г |
Мука ржаная цельнозерновая Эндакси | 510 г |
Ржаная мука, сеяная | 500 г |
Подсолнечник, семечки | 500 г |
Патока мальтозная | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.8 кКал | 15.07% | |
Белки | 7.1 г | 9.34% | |
Жиры | 10.7 г | 19.11% | |
Углеводы | 32.3 г | 14.75% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | 29.5% | |
Вода | 46.2 г | 2.03% |
Кефир 1% жирности | 800 г |
Свекла (Запекание) | 390 г |
Огурец грунтовый | 199 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
Петрушка свежая | 36 г |
Эстрагон (тархун), зелень свежая | 31 г |
Укроп | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 28 г |
Руккола | 27 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.2 кКал | 2.98% | |
Белки | 3.5 г | 4.61% | |
Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
Вода | 88.2 г | 3.88% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
Манго |
241
|
144.6 | 2 | 0.9 | 32.2 |
Черешня |
108
|
56.2 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
Клубника |
88
|
36.1 | 0.7 | 0.4 | 6.6 |
Хлеб ржаной с тмином |
23
|
57.7 | 1.8 | 0.9 | 10.5 |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
18
|
92.5 | 1.8 | 9.5 | 0 |
Хлеб Тыквенный [Каравай] |
22
|
66 | 1.9 | 1 | 8.4 |
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве |
29
|
51.9 | 8.2 | 1.5 | 1 |
Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
Вишня |
152
|
79 | 1.2 | 0.3 | 16.1 |
Итого | 1013 | 761 | 42 | 21 | 90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Пряники Имбирные |
18
|
63.5 | 1.1 | 1.2 | 12.7 |
Черешня |
82
|
42.6 | 0.9 | 0.3 | 8.7 |
Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Сок лайма |
22
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
Итого | 346 | 122 | 2 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рататуй овощной |
289
|
126.6 | 4.6 | 3.5 | 16.8 |
Ледяная рыба (Запекание) |
289
|
240.4 | 47 | 5.7 | 0 |
Перловая крупа |
41
|
129.2 | 3.8 | 0.5 | 27.4 |
Черешня |
142
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 15.1 |
Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Хала [Каравай] |
48
|
139.2 | 3.4 | 4.3 | 22.1 |
Итого | 1059 | 726 | 60 | 15 | 81 |
Итого за день | 2418 | 1611 | 106 | 38 | 196 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок детский яблоко и вишня осветлённый |
200
|
92 | 0 | 0 | 23 |
Итого | 200 | 92 | 0 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной Аляска |
32
|
75.6 | 2.4 | 3.2 | 9.2 |
Печень трески натуральная. |
38
|
232.9 | 1.5 | 25.1 | 0 |
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
36
|
111.6 | 3.6 | 0.5 | 23.3 |
Клюква сушеная, подслащенная |
6
|
18.5 | 0 | 0.1 | 4.7 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Вареники с творогом |
44
|
88 | 4.4 | 1.8 | 15.4 |
Итого | 356 | 540 | 12 | 31 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон куриный |
280
|
100.8 | 7.1 | 3.4 | 9.9 |
Вермишель [Макфа] |
18
|
61.6 | 2.2 | 0.2 | 12.7 |
Перец сладкий красный (Варка без слива) |
39
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Лук репчатый (Варка без слива) |
26
|
10 | 0.4 | 0.1 | 2 |
Морковь (Варка без слива) |
32
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Кабачок (Жарка) |
22
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
Эстрагон (тархун), зелень свежая |
24
|
6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
Индейка, только мясо |
54
|
62.1 | 12.2 | 1 | 0.1 |
Итого | 506 | 319 | 23 | 9 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец соленый |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Итого | 26 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец соленый |
31
|
4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Итого | 31 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской, все виды |
202
|
195.9 | 37.2 | 4 | 0 |
Капуста тушеная |
168
|
47 | 3 | 0.3 | 7.9 |
Чеснок, зелень |
89
|
40.9 | 5.8 | 0.1 | 4.6 |
Томатная паста. Консервы |
1
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
Картофель (Жарка) |
42
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
Тмин, семена |
12
|
40 | 2.4 | 1.8 | 1.4 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Чеснок, зелень |
158
|
72.7 | 10.3 | 0.2 | 8.2 |
Итого | 901 | 513 | 61 | 6 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
Итого | 280 | 112 | 8 | 2 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ржаной хлеб кисловодский |
56
|
144.7 | 3.9 | 2 | 27.3 |
Итого | 56 | 144 | 3 | 2 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблочное повидло |
28
|
70 | 0.1 | 0 | 18.2 |
Итого | 28 | 70 | 0 | 0 | 18 |
Итого за день | 2384 | 1799 | 109 | 52 | 213 |