Татьяна Василенко

18.12.2017 18:27

Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

Всем добрый вечер!

Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1260 до 1303 кКал
Содержание в рационе: 1134.1 кКал
Процент от нормы: 90%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат (помидор) свежий	132	26.4	1.5	0.3	4.9
Огурец свежий	148	22.2	1.2	0.1	4.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	0.6	0	0	0.1
Маслины без косточек	7	9.4	0	1	0.2
Омлет из 2 яиц с молоком 2,5%	114	108.2	9.7	6.4	2.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода водопроводная питьевая	222	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	661	238.7	13.2	8.3	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	254	0	0	0	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Виноград сушеный	9	25.3	0.2	0.1	5.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	155	297.6	4.3	14.9	36.4
Итого	439	330	4.7	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	163	160.9	5.9	3.6	27.9
Оливки без косточек	11	16	0.1	1.7	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	163	88	4.7	4.1	7.8
Итого	337	264.9	10.7	9.3	35.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Финики	18	50.4	0.4	0	13.1
Итого	258	50.4	0.4	0	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная голень курицы с репчатым луком	180	308	34.6	16.6	0.2
Итого	180	308	34.6	16.6	0.2
Итого за день	1875	1134.1	63.4	47.7	108.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	78	78
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	121	121
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	19	19

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Повторения: 283 раз

Время: 30 мин

Татьяна Василенко 18.12.2017 18:30

Велотренажер с/а 30 мин -155 ккал.

Joy Toy 19.12.2017 13:22

Рацион такой скромный, вы еще и 90% умудряетесь. Уверены что все верно делаете?

Татьяна Василенко 19.12.2017 13:31

Joy Toy написал:
Рацион такой скромный, вы еще и 90% умудряетесь

если верить статистике два дня из моего питания:
17 декабря - 1081.7 г
18 декабря - 1134.1 г.
В рот больше не залазит и чувства голода не испытываю.

Татьяна Василенко 19.12.2017 13:32

Joy Toy, Вес у меня маленький сегодня получила отвес в 100 г, все равно приятно. Итого:54.5 кг.

Татьяна Василенко 19.12.2017 13:39

Joy Toy, Я больше не за полоски радею, у меня проблема с набором клетчатки. Извини!

Татьяна Василенко 19.12.2017 13:42

Ем все продукты где содержится клетчатка, у других перебор у меня с "гулькин нос". Печально

Эльйена 19.12.2017 13:46

Подскажите где такие диетические яйца берете, что омлет из 2х на 100кк? или только белки? одно яйцо в среднем 80кк, 2- 160кк + молоко ( 30кк)

Татьяна Василенко 19.12.2017 13:56

Эльйена написал:
где такие диетические яйца берете, что омлет из 2х на 100кк?

Я не стану отвечать, на провокационные вопросы. Если у вас есть ссылка на ваш омлет, я его с превеликим удовольствием рассмотрю.

Маша Иванова 19.12.2017 13:59

Vasilenko_ Andrushak написал:
Ем все продукты где содержится клетчатка, у других перебор у меня с "гулькин нос"

не пробовали пользоваться калькулятором МЗР, а не брать те же помидоры с Диетса?

Татьяна Василенко 19.12.2017 14:01

Эльйена написал:
одно яйцо в среднем 80кк, 2- 160кк + молоко ( 30кк)

вы расписали мне рецепт, который знает даже школьник, видимо не учитывая % жарки.

Татьяна Василенко 19.12.2017 14:06

У меня на

Маша Иванова написал:
с Диетса?

ничего там нет (он у меня не рабочий по продуктам), калорийность продуктов беру только с МЗР нашего ресурса.

Маша Иванова 19.12.2017 14:16

Vasilenko_ Andrushak, заходим в ваши продукты: огурцы, помидоры, морковь, куча блюд и прочее, прочее, прочее, которые вы где-то берёте, откуда вы это взяли? в ваших рецептах действительно "с гулькин нос", конечно, у вас не будет ни рейтинга по нутриентам, ни клетчатки, одни КБЖУ, ведь всё, что вы занесли в свои продукты с другого ресурса, не содержит химического состава

Татьяна Василенко 19.12.2017 14:17

Vasilenko_ Andrushak, Да хватит вам минусы ставить, можно подумать вы что-то измените?

Татьяна Василенко 19.12.2017 14:19

Маша Иванова, я не пользуюсь другим ресурсом.

Эльйена 19.12.2017 14:36

Vasilenko_ Andrushak, Вы явно не улавливаете суть,от жарки калорийность на столько как у вас не понизится, особенно если еще и маслица подкинуть. Классическая калорийность омлета без масла из духовки: 118 кк на 100гр

Маша Иванова 19.12.2017 14:38

Vasilenko_ Andrushak, ну и хорошо

Татьяна Василенко 19.12.2017 15:31

Эльйена, Знаете что у каждого свой рецепт приготовления омлета. У нас разные плиты, куриные яйца и мл. молока. Я крут

Татьяна Василенко 19.12.2017 15:32

Эльйена, кол-во масла и т.п.

Татьяна Василенко 19.12.2017 15:38

Маша Иванова, И, если честно мне надоело читать посты на Diets.ru, а ведь когда-то я им гордилась. То что люди сидят и копируют посты из другого ресурса, их это не красит. Разучились думать.. Заскучала