Вчерашний рацион. Продолжаю собирать нутриентные тарелки и выводить рейтинги

Продолжаю следить за своими рационами. Этот публикую за вчерашний день.

Пока что мои нутриентные тарелки здорово выручают. Они, как правило, набирают своим составом сразу рейтинг 40-46, что очень хорошо.

Супчик с горькой дынькой стал постепенно хитом: все привыкли ко вкусу и уминают его только так! И я адаптировала процесс приготовления, уменьшила горечь замачиванием. Под него ушли три банки домашних сухариков 😅.
Вот и отлично! Буду продолжать в том же духе ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	91	39.1	0.4	0.2	8.3
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Сок апельсиновый	144	86.4	1	0.1	19
Овсяная каша со ржаными хлопьями	146	121.8	5.1	3.9	16.1
Пекан, орех жареный без масла, без соли	6	42.6	0.6	4.5	0.2
Итого	1679	598	25	30	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	40	16	0.4	0	2.9
Тыква (Варка без слива)	32	6.6	0.3	0	1.3
Бульон говяжий	204	26.5	4	0.2	2.4
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	75	172.5	21.3	9	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Итого	401	361	30	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	230	122	5	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	40	6	0.4	0.2	0.3
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	34	32.3	2.6	0.2	4.9
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	332	216	12	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	65	161.5	5.8	3.1	27.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	469	195	5	6	28
Итого за день	3511	1498	79	65	139