Дневник питания за 27.07.2024

Доброго времени суток.
Обычный день дома... изучала главу про гипотиреоз, посмотрела несколько видео про занятия в тренажёрном зале и набор массы, т.к. вскоре собираюсь заняться этим.
Спасибо всем за подсказки про фтор и хлор в прошлом посте, теперь я набрала и их)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	243	233.3	3.6	1.2	51
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	419	631	31	21	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Цикорий	3	9.6	0.1	0	1.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	71	243.5	18.2	18.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	194	435	33	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	264	124.1	1.1	1.1	25.9
Печень куриная жареная	33	48.7	8.3	1.6	0.3
Мидии (Тушение)	90	62.8	9.5	1.6	2.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	963	521	30	8	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	386	359	9.7	0.5	73.1
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Кета (Запекание)	96	110.7	16.8	4.8	0
Итого	744	567	31	5	91

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4320	2155	125	66	251