Добрый вечер! 

Сегодня я наконец-то дочитала "Курс похудения" на МЗР. И меня поражает то, сколько сил, времени и знаний вложили сюда создатели этого приложения. Как удобно все организовали и подробно объяснили, с огромным желанием, чтобы люди научились быть здоровыми и без мучений и жестких ограничений пришли к желаемому весу. И если посмотреть на то, как легко получить социальную версию, то можно сказать, что сделали они этот сайт безоплатно, просто на благо людей. И от этого к ним еще больший интерес. И большая благодарность. Спасибо, создатели МЗР ❤️
А я сегодня нарушила безглютеновый режим: оказывается в японской гречневой лапше есть пшеница. Логично, но я об этом подумала только сегодня вечером.
-Ну чтож, - сказала я, - я уже настроилась на собу с курочкой...
И кинула лапшу в кипящую воду 🤭

Активность: 10.000 шагов.

Всем привет:) Мой рацион изо дня в день не очень пышит разнообразием, поэтому... ничего нового) Но мой живот, мозг и организм довольны, поэтому все отлично)
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.

Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, шампиньонами, куриной печенью и грудкой, яблоко.

Ужин: салат с киноа, селедка и горбуша.

Активность: 10.000 шагов.

Доброе утро! Публикую отчёт за сегодня.
У меня особые отношения с завтраками: обычно мне полюбается (знаю, что нет такой формы этого слова 😅) какой-то определённый вид завтрака, и я могу есть только его 2-3 недели. А потом появляется что-то другое. То я каждый день завтракаю яйцами-пашот по-турецки с греческим йогуртом, то подсаживаюсь на мюсли с тем-же йогуртом, сейчас я уже который день ем самые простые варёные яйца и пока не хочу ничего другого. У вас бывает такое?
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйца, бразильский орех.

В лесу сегодня так хорошо... ни холодно и ни жарко, немножко покрапывал дождик... Гуляла с Аделькой (собакой) и мне было так спокойно, как не было уже некоторое время...

Обед я перед работой приготовила, но не успела съесть все сразу, поэтому обедала в два захода 😅
Обед 1: горбуша и яблоко
Обед 2: гречка с болгарским перцем, шпинатом, шампиньонами и куриной печенью.
Сфотографировать не успела.

Ужин: салат с киноа и селёдка.

Недобрала по калориям сегодня, потому что просто некуда было впихнуть ещё один приём пищи из-за того, что поздно встала... Поэтому без спорта сегодня, иначе уйду в ещё больший минус.
Активность: 10.000 шагов.

Всем доброго утра!
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.

Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.

Утренний перекус: рис карри с курицей и брокколи.

Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, запеченными шампиньонами и селёдкой, два яблока.

Вечерний перекус: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов, пилатес - 50 минут.

Завтрак: смузи с бананом, ежевикой, бразильским орехом и молотым льном. Две таких кружки.
Переборщила с углеводами, и за счёт этого недобрала жиров. Раньше было сложно добирать углеводы. А тут закинула три банана в смузи и потом как глянула в макронутриенты... Урок вынесен 😅 Бананы - отличный продукт, чтобы добрать углеводы, но не больше 1 шт, иначе можно перебрать. И утром, конечно же.

Дневной перекус: цикорий с молоком и кунжутным урбечом, яйца.

Обед: рис карри с курицей, брокколи, шпинатом и запеченными шампиньонами, яблоко.

Ужин: салат со шпротами.

Активность: 10.000 шагов.

Вес - 82.0 кг.
Йога - 1 час.
10.000 шагов.

Не могу добрать все нутриенты...

Пояснения к рациону:
На утро был смузи с семечками, на обед - свежевыжатый сок, на ужин - шаурма собственного приготовления.