Дневник питания и тренировок за 26.07.2024

В моём сегодняшнем рационе есть сельдь. Съела всего 30 г, не стала её ставить как сельдь солёная, потому что я её сама засолила и порезала кусочками, и немного присыпала солью. Сколько немножко впиталось, такой кусочек я и съела, поэтому я поставила сельдь без обработки, обычную.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Пюре	60	50	1.4	1.6	7.4
Перец фарш индюшкой хвостиком индюшки	180	148.1	11.7	8.5	6.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	80	75.2	5.6	1.5	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	9	4.4	0.3	0	0.7
Карп (Жарка)	60	59.5	9	2.6	0
Итого	1244	465	33	16	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фарш индюшкой хвостиком индюшки	330	271.6	21.5	15.5	11.2
Майонез Ряба провансаль	1	4.8	0	0.5	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	122	75.6	3.5	4.3	5.7
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	1	0.1	3.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	1589	755	53	34	52

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4783	1221	86	50	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшний день Это просто ходила пешком, прошла до рынка городского, пока ходила по рынку, считай кругами и обратно, немного проехала на транспорте, и ещё прошлась пешком. Сегодня никаких тренировок не было, поэтому это просто ходьба, если бы приложились ещё упражнения, то дотянула бы до 10.000 шагов