Дневник питания и тренировок за 30.11.2023

Успела я вчера получить социальную версию всё-таки. Успела " ура-ура-ура! 🥳Думаю, я так, что нужно, наверное, переходить на версию кето всё-таки углей многовато получается в день. Надо их урезать. А то в этой версии сбалансированной, 100 мало углеводов 120 только нормально. В общем, надо на кето версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	505	5.1	0	0	1.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	148	99.2	0.7	0.6	22.6
Апельсин (Мытьё, нарезка)	41	17.6	0.4	0.1	3.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Горбуша	70	98	14.4	4.6	0
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	23	49.4	2	0.6	11.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	939	529	27	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	7	62	0	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	42	16	0.3	0.1	3.2
Итого	42	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка на сковороде	258	367.7	68.4	7	4.6
Капуста тушёная с индейкой	234	157.2	12.6	5.9	13.1
Горбуша	45	63	9.2	2.9	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Печенье с кукурузными отрубями кунжутом и стевием.	7	21.5	2.1	0.9	0.6
Печенье с гречкой на стевии	7	28.4	0.7	0.7	4.6
Хлеб Спринт с Отрубями [Родные Просторы]	29	62.4	2.5	0.7	14.6
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Итого	1268	887	111	19	64

Водный баланс за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4156	1495	139	51	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшой отчёт 📑 по ходьбе за три месяца. Ну конечно, большая разница. От сентября до ноября. Сентябрь больше движений и октябрь. В ноябре совсем мало, особенно, наверное, когда снег выпал. Да и вообще. Когда перезагружала свой смартфон, это нужно было обязательно заходить в тренировки в шагомер. Обновлять заново, иначе шаги не отчитывались, а я, как привыкла, что они у меня там всегда считаются, даже и не заглядывала, так что был такой, что ходила много-много, шагомер не отсчитывал. Бывало и такое.