Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Женя, речные купания продолжаются, надо понимать? Новый год в проруби встречаешь? Соседи в обморок не падают?  Хорошо, что есть орехи и сухофрукты, иначе такую набрать такую калорийность было бы очень проблематично. Кешью, о-о-о, и-эх

Именно речным купаниям я и отдаю приоритетную роль в вертикальном подъеме собственного метаболизма, а соседи
ЕДИНСТВЕННЫЙ случай, когда они не обещают мне составить компанию.

О, у тебя есть личная гарантированная зона комфорта!

И еще одно важное для себя открытие я сделал "на наборе".
Рацион, калорийностью свыше 4 МКал, мне казался не достижимым.
А, оказалось, что и у ЖКТ может быть прогрессия нагрузок!

Тренировке поддается ВСЕ!

Евгений, по Вашему совету начала обливаться холодной водой, значит и у меня поднимается метаболизм? Жаль нет водоема рядом, далековато ехать, пока доеду вся решимость пройдет. Мне нравятся ощущения после купания в холодной воде, но вот заставить себя в неё зайтииииии..проблема . Тоже хочу есть  4000 кКал и НЕ поправляться

Совершенно верно, Елена. Ведь чем выше градиент температур у поверхности тела, иными словами, чем легче одежда, тем большее количество энергии будет рассеяно организмом на обогрев атмосферы.
Меняя свои поведенческие приемы терморегуляции (отказ от теплой одежды, обливания-купания), мы вынуждаем организм генерировать бОльшее количество теплопроодукции.
Это достигается несколькими путями. Наибольшее количество тепла образуется в скелетных мышцах при их тоническом напряжении и/или сокращении. Сократительный термогенез имеет смешанную природу энергообеспечения (окисление ЖК + анаэробный гликолиз).
С другой стороны в условиях холодового воздействия на организм происходит интенсивное окисление ЖК в тканях так называемого бурого жира, в котором преобладает избыток митохондрий, окруженных мельчайшими капельками жира в цитоплазме. Окисление ЖК в митохондриях бурой жировой ткани протекает с максимально возможным образованием теплоты. Мощность процесса несократительного термогенеза достаточно велика и по разным оценкам может достигать величины 3-х кратного основного обмена http://meduniver.com/Medical/Physiology/199.html
Елена, 4 МКал и более- это уже не в кайф! Это уже реальный труд и дисциплина. И, если в своем рационе использовать только те продукты, которые были естественными и единственными продуктами питания наших предков эпохи палеолита, то с диетологической т.з. рацион с избытком=дефицитом=0 Кал - Вот это и есть истинное удовольствие

А я еще и на работе жутко мерзну. Вот почему я так много хочу есть

Я только задумываюсь об этом, а ты уже! Молодчинка!

ЕЛЕНА тоже самое. Ем скорее от чувства беспокойство, чем от голода.)))

Это как в той песне: "Наши зубы остры, не погаснут костры, хобот мамонта дружно жуем"

Елена,
Совершенно логичная реакция организма в режиме ограничения калорийности, когда и сократительный и несократительный термогенез в своем зачаточном состоянии, НО

Тренировке поддается ВСЕ!

и очень скоро наступит приятное удивление и удовлетворение результатами эволюции собственного термогенеза.

Спасибо Евгений, Ваши комментарии меня сильно обнадеживают, правда вот уже почти неделю как я опять нормализовала питание. Организм натренировался

ну и как масса? идет процесс?
уже неделю дневников не видно...

Масса=Const
При увеличении избытка калорийности рациона до 1,2-1,6 Мкал
Можно, конечно, рассматривать разные версии, но мне удобнее объяснить этот феномен снижением температуры воздуха и воды в течение последней недели

Женя, а нельзя попросить кого-нибудь тебя в реке сфотографировать, может я решусь хотя бы ведром воды комнатной температуры начать обливаться. Хотя даже пишу об этом, а уже вся в "мурашках".

Договорились, Оль.
Постараюсь убедить рыбаков в необходимости отвлечься от их текущих занятий и внести свой посильный вклад в дело роста популяции сторонников ЗОЖ

Оля, начни обливать ноги и постепенно поднимайся вверх, может будет не так страшно. Помню лет 10 назад выливала себе на голову ведро холодной воды (сейчас говорят, что это не правильно было) первый раз пошло легко, но 3-й раз даже не смогла поднять ведро и вылить его на себя, не смотря на то, что ощущения просто класс......потом...... Сейчас под холодным душем щадящее обливание начинаю с ног и вверх заканчиваю головой. Так приятнее . Если решишься лить из ведра, то там тоже свои правила какие-то, точно не помню, давно читала

Лена, спасибо, попробую. Это наверное было по Порфирию Иванову, как раз лет 10 назад видела - тетя обливалась во дворе.