Madcow
07.06.2024 22:37
Дневник питания за 07.06.2024
Не строгая диета.
Сегодня я супер молодец!
1) выбрался в бассик
2) нагулял 10км
Не обожрался
И даже удержал дефицит углеводов!
Просто слов не хватает, какой молодец!
Сегодня я супер молодец!
1) выбрался в бассик
2) нагулял 10км
Не обожрался
И даже удержал дефицит углеводов!
Просто слов не хватает, какой молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
242
|
263.8 | 6.3 | 9.9 | 37.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Омлет на пару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 557 | 307 | 6 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Итого | 145 | 151 | 6 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на сыворотке льняные |
80
|
37.3 | 2.6 | 1.2 | 3.8 |
| Шпик с черемшой |
40
|
270.2 | 0.8 | 29.3 | 0.9 |
| Соус томатный |
20
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 140 | 313 | 3 | 30 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета.Фруктовый салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
187
|
140.3 | 30.3 | 2.1 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
132
|
29.9 | 2.1 | 0.4 | 4.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| Холодник (добавить яйцо, зелень, огурец, йогурт или сметану) |
190
|
23.2 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 634 | 277 | 41 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Шоколад горький 85% |
10
|
55.4 | 1.2 | 4.5 | 2.4 |
| Итого | 16 | 98 | 1 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
306
|
284.5 | 51.8 | 8.7 | 14.4 |
| Диета.Салат огурцы-помидоры(без заправки) |
254
|
58.7 | 3.3 | 0.5 | 9.7 |
| Масло подсолнечное нерафинированное |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Соус томатный |
70
|
21.6 | 0.9 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 670 | 480 | 58 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сыровяленая |
30
|
102 | 4.1 | 9.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 370 | 225 | 12 | 18 | 1 |
| Итого за день | 2532 | 1853 | 130 | 106 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена Петрова
08.06.2024 05:19
Браво!
Madcow
08.06.2024 06:38
Елена
Петрова, ай спасибки!
