Дневник питания за 18.05.2024

Диета -пошел второй(или третий?) месяц.

После захода на 3000ккал, с показателем БЖУ 90.6%/244%/103% и Минус 100 грамм вместо обещаемых МЗР ПЛЮС 80
Вес полетел вниз стрелой
И сегодня 104.9 увидел на весах.
Видать 106 это было плато.
И не устану повторять я ХУДЕЮ на ДЕФИЦИТЕ УГЛЕВОДОВ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	735	415	36	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Итого	190	122	6	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диета.Суп овощной с кабачком и броколли на курин бульоне	227	77.9	4.8	1.8	9.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бородинский хлеб	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Шпик с черемшой	20	135.1	0.4	14.6	0.4
Курица 1 кат. (Варка)	143	248.4	23.2	17.4	0
Итого	837	633	32	34	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький 85%	10	55.4	1.2	4.5	2.4
Итого	310	58	1	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Мороженное пломбир ванильный в вафельном сахарном рожке	110	222.2	4.1	13.4	21.5
Итого	179	248	4	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Редис	302	60.4	3.6	0.3	10.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Кета (Запекание)	261	300.9	45.6	13	0
Итого	933	412	56	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Брауншвейгская [Малаховский Мясокомбинат]	42	245.7	7.6	23.9	0
Итого	42	245	7	23	0
Итого за день	3226	2136	145	118	118