Дневник питания за 18.12.2022

Добрый вечер!
Как же все наглядно за месяц.
Четко видно что нужно дополнять, подсказки с суперфудом отлично помогают все понять.
Сегодня мне уже больше нравится мой рацион и с голоду не умираю)))
Даже углеводов не перебор.

Сегодня у нас сильный снегопад, дороги атас, я чистила у себя сегодня дорогу от дома к основной проезжей, хорошо у нас 2й дом с краю))
Зато горки отменные, дети катаются, лес сказочный, красота неописуемая)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	90	214.2	10.8	14.9	8.6
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Итого	330	290	18	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из черники	200	97	0.8	0.4	24
Итого	200	97	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	190	142.5	4	1.5	27.9
рыба с травами на пару	70	86	12	3.4	1.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	614	437	20	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	55	320.1	10.6	27.4	7.1
Итого	55	320	10	27	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде	200	10	0.8	0	1.2
Итого	200	10	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	120	69	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.81	2.3	0.5	0.1	0.2
Хлорелла	0.36	1.2	0.2	0	0
Итого	1	3	0	0	0
Итого за день	2390	1307	54	67	118