Ирина
03.12.2022 18:45
Дневник питания за 28.11.2022
Да. Маленький завтрак и как результат объемный ужин. С утра все же
нужно кушать нормально. Раньше каши ела. Сейчас сплю до упора.
Время есть только на банан и яблок, которые ем уже на работе.
Чувствую, что нужно поменять свои привычки. Или вместо фруктов
брать с собой что-то покалорийнее. Может бутерброд...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 420 | 256 | 3 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
50
|
35.5 | 2.2 | 0.5 | 5.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 330 | 238 | 32 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 500 | 784 | 26 | 22 | 115 |
| Итого за день | 1250 | 1278 | 62 | 30 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
