Ольга
23.01.2023 06:31
Дневник питания за 20.01.2023
Жиров одинаково с белками получается по количеству. Не знаю как это
на похудение влияет, но программа мне пишет, что жиров слишком
много. А углеводов не добор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа фумарат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Q10 100% |
1
|
6.8 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 915 | 248 | 10 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
331.5 | 7.6 | 25.3 | 19.7 |
| Итого | 100 | 331 | 7 | 25 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
400
|
20 | 1.2 | 0 | 2.4 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
200
|
272 | 6 | 11.8 | 35 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Итого | 1270 | 545 | 35 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 30 | 109 | 7 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Свинина, задняя рулька |
80
|
154.4 | 15.9 | 9.6 | 0 |
| Итого | 170 | 265 | 28 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2485 | 1499 | 88 | 88 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
