Дневник питания за 21.01.2023

По выходным всегда отдых с друзьями и перебор по калориям. Но все равно дефицит есть, поэтому сильно не волнуюсь. А в это время как раз отчет в марафоне и хочется конечно там не отставать от графика сброса веса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Д3	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	851	177	14	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	200	368	48.6	19.2	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	752	54	38	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброды	100	326.9	8.5	16.5	36
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	180	720	26	48	44
Итого за день	0	1649	95	99	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.