Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга
30.01.2023 18:21
Дневник питания за 30.01.2023
Почему-то пока ела, пила что хотела и не занималась спортом хорошо себя чувствовала. Сейчас скинула 10 кг, занимаюсь спортом, правильно питаюсь и всё время что-то болит, то живот, то колено, то плечо, всё время спать хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
300
 462 31.7 35 1.9
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 1223 804 47 58 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша с овощами запеченая
130
 186.8 23.7 9.5 2
Рис белый короткозерный, приготовленный
180
 234 4.2 0.3 51.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 810 420 27 9 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
130
 89.7 3.4 6.5 4
Итого 130 89 3 6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
30
 147.3 2.3 7.2 17.8
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 50 156 2 7 19
Итого за день 2213 1471 81 81 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Ольга
27.01.2023 07:20
Дневник питания за 25.01.2023
Наконец-то сдвинулся вес после нового года, и я смогла указать вес 71 кг. Но если смотреть по месяцам сентябрь 80кг, октябрь - 76, ноябрь - 73, декабрь - 72, январь 71. Последние три месяца по 1 кг уходят. Надеюсь февраль 70 увидеть. Желаемые 60 я к лету точно не увижу, сменила планы на 66 кг в июне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 905 265 10 14 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Печень куриная, жареная на сковороде
200
 344 51.6 12.9 2.2
Лук жареный по 2-56
40
 100.4 1.8 5.4 11
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекольный маринад
130
 106.7 1.7 5.3 12.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 1520 921 70 45 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко Фуджи
200
 126 0.4 0.4 26.2
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Варенье из малины
30
 81.9 0.2 0.1 21.1
Итого 830 254 1 0 55
Итого за день 3255 1441 82 61 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Ольга
23.01.2023 16:01
Дневник питания за 21.01.2023
По выходным всегда отдых с друзьями и перебор по калориям. Но все равно дефицит есть, поэтому сильно не волнуюсь. А в это время как раз отчет в марафоне и хочется конечно там не отставать от графика сброса веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Д3
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 851 177 14 12 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
200
 368 48.6 19.2 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
 384 5.6 19.2 47
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 900 752 54 38 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброды
100
 326.9 8.5 16.5 36
Фисташки солёные, сухая обжарка
50
 284.5 10.5 22.9 8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 180 720 26 48 44
Итого за день 0 1649 95 99 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
23.01.2023 06:31
Дневник питания за 20.01.2023
Жиров одинаково с белками получается по количеству. Не знаю как это на похудение влияет, но программа мне пишет, что жиров слишком много. А углеводов не добор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 915 248 10 14 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
100
 331.5 7.6 25.3 19.7
Итого 100 331 7 25 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
200
 272 6 11.8 35
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Итого 1270 545 35 27 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 30 109 7 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Свинина, задняя рулька
80
 154.4 15.9 9.6 0
Итого 170 265 28 12 8
Итого за день 2485 1499 88 88 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
22.01.2023 14:31
Дневник питания за 19.01.2023
То ли семя льна с кефиром работает, то ли дефицит калорий правильно высчитываю, но вес двигается - это приятно. Значит иду в правильном направлении, правда планировала к новому году на пару кило меньше иметь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 915 248 10 14 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Заливное из курицы 1000г бульон
150
 75.6 9.6 1.7 5.3
сельдь под "шубой"
130
 170.3 7.8 11.7 9.1
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Итого 1350 391 28 21 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 175 303 28 17 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Капучино [Energy Diet]
1
 208 19.7 6 17.4
Пицца
100
 331.5 7.6 25.3 19.7
Итого 450 610 27 31 52
Итого за день 2890 1552 95 85 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
22.01.2023 14:29
Дневник питания за 18.01.2023
Наконец-то вес после нового года сдвинулся, пошел вниз. Тренировки снова начала и питание постепенно возвращаю на дефицит калорий. Нужно еще на ночь постараться не есть, а то с утра разбитая просыпаюсь. Если после 7-8 вечера не ем, то утром легкость в теле

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша
200
 160.4 4.8 4 26
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 1030 394 12 16 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
200
 336.8 9.8 19.2 30.8
Свекольный маринад
130
 106.7 1.7 5.3 12.9
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Итого 1230 463 12 24 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь
130
 127.1 12.5 7 3.1
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Итого 250 317 27 21 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
150
 37.4 1.4 0.3 4.5
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 490 359 25 21 12
Итого за день 3000 1534 78 82 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга
19.01.2023 05:50
Дневник питания за 17.01.2023
Сегодня меню сложилось нормально по микроэлементам, что-то последнее время не удавалось добрать как нужно. Все таки для любителей печени, кальмаров и других полезных мясных продуктов проще составить меню, чем любителям сладостей и углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Смородина черная
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Итого 180 284 10 14 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 20 111 6 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Финики
5
 14.6 0.1 0 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Кальмар (Тушение)
150
 136.6 24.8 2.9 2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Греческий салат
130
 130.3 3 11.1 4.6
Итого 1340 566 40 36 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Печеночный пирог
100
 145.9 15.6 4.4 10.5
Итого 600 145 15 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
150
 37.4 1.4 0.3 4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Морковь (Тушение)
20
 6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 250 146 9 7 7
Итого за день 2390 1255 81 73 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
19.01.2023 05:39
Дневник питания за 16.01.2023
Как ни пытаюсь уложиться в норму все-таки перебор по жирам остается, хотя некоторые говорят что это хорошо и лучше углеводов не добор, чем белков и жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Д3
1
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Смородина черная
40
 17.6 0.4 0.2 2.9
Итого 955 311 10 14 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 20 111 6 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Плов
300
 505.2 14.7 28.8 46.2
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Финики
5
 14.6 0.1 0 3.5
Итого 1385 578 17 28 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 620 190 15 13 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
200
 182.2 33.1 3.9 3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 240 206 34 5 5
Итого за день 3220 1398 84 72 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
15.01.2023 15:50
Дневник питания за 13.01.2023
Отмечали старый новый год, многова-то мяска налопались. Ну хоть тортиков не было, а то помимо мясного жирного еще и сладостей было полно. Кто после нового года взялся за себя по полной молодцы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 915 294 10 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 20 111 6 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Сырный салат
30
 83.4 3.6 6.6 2.1
Печеночный пирог
100
 145.9 15.6 4.4 10.5
Винегрет
130
 169.1 2.2 13.4 10.7
Итого 1160 418 22 24 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111.1 9 8.1 0.5
Конфеты [Вдохновение]
20
 109.2 1.4 7 10.4
Итого 90 220 10 15 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
150
 373.5 34.2 25.2 0
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
 154 30.4 2.7 0
Сердце куриное
100
 159 15.8 10.3 0.8
Итого 450 761 82 39 15
Итого за день 2635 1806 131 103 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Ольга
15.01.2023 15:48
Дневник питания за 12.01.2023
Сегодня на улице потеплело, много гуляли. Нужно постараться уменьшить жиров в пище, после нового года все еще многовато жирного. Хотя по рациону нет вредных жиров

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
 5.8 1.1 0.2 0.4
Q10 100%
1
 6.8 0.1 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Железа фумарат
1
 0 0 0 0
Д3
1
 0 0 0 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Итого 915 294 10 14 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Итого 20 111 6 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
400
 20 1.2 0 2.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Минтай припущенный, по 1-354
200
 150 32.4 2.2 0
Итого 1300 211 35 2 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
140
 222.2 18 16.3 1
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
 65.6 2 1 13.8
Конфеты [Вдохновение]
20
 109.2 1.4 7 10.4
Итого 180 397 21 24 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог
50
 51.9 4.4 0.7 6.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Халва тахинно-арахисовая
20
 100.4 2.5 5.8 9.4
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
3
 19.7 0.5 1.8 0.3
Итого 196 538 19 33 38
Итого за день 2611 1552 92 85 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Святослав
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет! Сегодня первый день после первомайск...
8 78
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
3 82
Ирина Макс
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
7 61
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Пицца из лавашп
Автор Ольга
209.3
13.1
6.9
23.1
6
2 1
Творожный торт
Автор Visteriya
151.2
12
3.7
17.5
0
1 4
Куличи творожные с изюмом
Автор Ольга
322.6
10.5
8.5
51.6
2
4 1