Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня практически весь день не было интернета. На улице +37, погуляла мало, норму не выполнила всего 8000 шагов, что-то ноги побаливали, решила нагрузку большую не давать. Рацион разноцветный, по жирным кислотам то перебор, то недобор, да и жиров перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вигантол	1	0	0	0	0
Сыр для Жарки [Радость Вкуса]	50	132	10.1	10.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	46	80.3	6.7	5.8	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	61	37.8	1.8	2.1	2.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	430	0	0	0	0
Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое	0.7	119	3.9	8.4	4.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	908	427	24	30	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	189	85.1	1.7	0.2	18
Итого	489	85	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ от 15.07.2024г	300	203.1	18	8.7	12.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Вода	350	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота драже	1	7.1	0	0	1.8
Итого	869	404	30	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	310	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Итого	804	400	40	13	26
Итого за день	3380	1378	98	70	79