Дневник питания за 16.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня, разгрузочный день.
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 81%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 85%
Полезные жирные кислоты, насыщение 26%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=36/21/43:
Калорийность - 1007ккал
Белки - 88г
Жиры - 23г
Чистых углеводов - 107г, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 212Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог 5% (+аминокислоты)	200	290	42	10	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	443	48	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	1	111.1	3.9	5.3	11.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	509	150	8	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	600	413	30	5	57