Maximus Otto

Maximus Otto 13.03.2025 12:09

Дневник питания за 12.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика:
Витамины и минералы, насыщение 83%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%
Клетчатка, насыщение 90%
БЖУ=36/30/35:
Калорийность - 1117ккал
Белки - 96г
Жиры - 36г
Чистых углеводов - 95, клетчатки - 18г
Стоимость продуктов - 301Р

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Чай заваренный "Лось"

1 Порция · б 0.9 · ж 1.8 · у 11.9

68.9

ккал

Итого 335 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 19

Обед

Борщ

0.5 Порция · б 12.4 · ж 3.1 · у 10

118.1

ккал

Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.3

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17

103.6

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Итого 385 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 36

Ужин

Котлета по-царски говядина

1 Порция · б 21.4 · ж 9.7 · у 0

172.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

150 г · б 9 · ж 2.6 · у 39.3

223.5

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 39

Суточный прием воды

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1116 ккал · Б 96 · Ж 35 · У 94

Макронутриенты

Калории
1116.6

min 1690 1735

64.4%

Белки
96.4

104

92.7%

Жиры
35.9

47.2%

Углеводы
94.5

158

59.8%

Вода
1873.6

от 2196 до 3294

85.3%

Клетчатка
17.7

от 20 до 25

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.7%

b-car

92.2%

В1

72.3%

71.5%

Холин

37.9%

65.8%

105%

62.1%

B12

273%

94.3%

100%

62.7%

36.3%

вит.К

80.2%

182%

Калий

66.2%

53.4%

58.4%

91.1%

299%

177%

206%

154%

146%

1134%

211%

179%

112%

218%

45.3%

133%

78.7%

Энергетический баланс

Приход

1117 ккал

Расход

2196 ккал

Итого

-1079 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Tina May

13.03.2025 22:59

Добрый вечер)
А не маловато ккал на день? Я так же при росте 180 на дефиците, ем 1700 - 1800 ккал, белок 160, углеводы 120, а жиров до 80. Худею медленно, что бы вес потом не вернулся, ну и плюс тренировки, что бы мышцы не терять.
Я прошла все эти низкие калорийности давно, вес вернулся х3 в результате. Ну и потом вообще пошел разгул по питанию.
Сейчас пришла к тому, что можно быть сытой, есть разнообразно и вкусно и худеть, не ограничивая себя)
Правильное питание - это залог успеха, но правильное питание - это не диеты, а адекватный калораж и правильное соотношение бжу . Только теперь я стала понимать, что значили слова "ПП - это образ жизни".

Ответить

Maximus Otto

14.03.2025 11:46

Tina May, Доброго времени суток