Maximus Otto

Maximus Otto 13.03.2025 19:22

Дневник питания за 13.03.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Двигаюсь по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по сегодняшнему дню:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%
Клетчатка, насыщение 100%
БЖУ=25/42/33:
Калорийность - 1339ккал
Белки - 83г
Жиры - 61г
Чистых углеводов - 110, клетчатки - 23г
Стоимость продуктов - 344Р

Завтрак

Салат крабовый белковый

1 Порция · б 17.3 · ж 14.3 · у 15.3

263

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.7

ккал

Чай заваренный "Лось"

1 Порция · б 0.9 · ж 1.8 · у 11.9

68.9

ккал

Итого 429 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 28

Обед

Борщ

0.5 Порция · б 12.4 · ж 3.1 · у 10

118.1

ккал

Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)

1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.3

ккал

Сметана 15% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17

103.6

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Итого 385 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 36

Ужин

Котлета по-царски говядина

1 Порция · б 21.4 · ж 19.7 · у 0

262.8

ккал

Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)

1 Порция · б 13 · ж 3.1 · у 44.9

261.2

ккал

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 44

Суточный прием воды

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1338 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 109

Макронутриенты

Калории
1338.6

min 1690 1735

77.2%

Белки
82.7

104

79.5%

Жиры
60.8

80%

Углеводы
109.5

158

69.3%

Вода
2008.7

от 2196 до 3294

91.5%

Клетчатка
23.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

276%

b-car

265%

В1

61.5%

90.6%

Холин

69.1%

111%

107%

44%

B12

238%

104%

110%

88.9%

101%

вит.К

93.8%

178%

Калий

89.4%

46.4%

330%

98.4%

336%

205%

220%

186%

157%

1419%

184%

231%

157%

159%

48.1%

240%

85.4%

Энергетический баланс

Приход

1 339 ккал

Расход

2 196 ккал

Разница

−857 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

14.03.2025 01:51

Я начала 31 октября 2024. У Вас с этого дня минус 16, а у меня всего 8.3(((. Завидую белой завистью...

Ответить

Maximus Otto

14.03.2025 11:49

Ольга, У вас ИМТ лучше был на начало похудения. И вы чуть старше, и метаболизм совершенно другой. Так что ваш результат более чем отличный. Так держать! 😊

Ответить