Maximus Otto
11.10.2024 02:06

Интервальное голодание (23/1 или 22/2)

Дневник питания за 10.10.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
А я продолжаю свой похудетельный путь.
Тема:
Где человек работающий (умственного и физического труда) найдет время на интервальное голодание (23/1, 12/2) с употреблением 1,3-1,6кг/л еды?
Мои размышления:
При выборе типа диеты для себя, задался вопросом, должен ли я соблюдать регулярные интервалы между приемами пищи. На своем примере пришел к выводу, что желательно. У меня возникает не спонтанное чувство голода, а управляемое, т.е к определенному времени я хочу есть.
Дальше я смотрел как часто мне питаться, т.е выбирал между:
- регулярным коротким интервалом (2-3-4 часа между приемами пищи):
Хм, не просто же так на работу приходим, например, к 09:00, перерыв на обед с 12:00 до 14:00, перекусы (чай, кофе, печенюшки, фрукты) тоже формируются к определенному времени в течении рабочего дня и дома ужин после работы с 18:00 до 20:00.
- или регулярным длинным интервалом (23/1 или 12/2 между приемами пищи):
Я вот что думаю про длинный интервал:
 (12/2). Если после сна – 1 час потратить на еду, то на работу приедешь вялый от полного желудка, также если в время обеденного перерыва употреблять большой объем пищи за час - такое же состояние будет. Плохой работник получается).
(23/1) Если во время ужина съесть сразу 1,3-1,6кг/л за 1-2 часа, а на следующей день жить на перекусах (если разрешено конечно:D) - ну не знаю, а смысл так питаться для работающего человека? Откуда силы будем брать в течении следующего дня?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий "Teos"
250
167.5 20 5 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
100
27 0.7 0.1 5.8
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
0
0 0 0 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
83.2 8.2 5.4 0
Амарант, зерна, неприготовленные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
110
30.8 2 0.2 5.2
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.8 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
157 32.1 3.2 0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный
100
123 2.9 0.4 25.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Торт слоеный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
125
73.8 3.6 4 5

Суточный прием воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
anton 11.10.2024 03:36
он может найти время на интервальное голодание там же, где он берет время на 7-и разовое питание.
Это пройдёт 11.10.2024 09:21
Я недавно узнала, что чувство голода по часам - это действие грелина. И чтобы голод был менее острым и резким, имеет смысл двигать туда-сюда время приема пищи на полчаса-час. Я так и сделала, и теперь голод скорее приятный, чем мучительный.
Maximus Otto 11.10.2024 09:55
anton,
Давайте считать время на 7 (6)-и разовое питание во время диеты:
1 Перед работой, завтрак дома 20 мин – 250г еды + напиток/вода
2 Утренний перекус на работе 15 мин – 250г еды
3 Обед на работе 30мин – 400г еды + напиток/вода
4 Дневной перекус на работе 20мин – 300-400г еды + напиток/вода
5 После работы, ужин дома 20 мин – 200-300г еды + напиток/вода
6 Перед сном 5 мин – 125г еды.
Итого 130 мин (1ч.10мин) на 1,525-1,725г еды в день + напитки/вода
При 23/1 этот объем + напитки/вода - надо съесть за 1ч.10мин - работник вялый от полного желудка, и/или упадок сил на вторую половину работы
При 12/2 один прием пищи в 750г + напитки/вода - надо съесть за 35 мин - работник вялый от полного желудка на первую и/или вторую половины работы
Maximus Otto 11.10.2024 10:10
Это пройдёт,
Согласен на все 100%! Мы же не роботы
Это пройдёт 11.10.2024 11:02
Карл, когда по будильнику проснулся, по будильнику - на обед, выбора особо нет. Но я-то из дома работаю, у меня есть возможность манёвра.
anton 11.10.2024 13:43
Карл,
Начал читать, до конца не смог дойти. Что то т душновато стало.
Вы, кстати в каком классе учитесь?
Maximus Otto 11.10.2024 15:18
anton,
Вам не понравился слог или стиль изложения?
anton 11.10.2024 15:43
Карл,вы, наверное школьник?
Maximus Otto 11.10.2024 16:05
anton,
Вы с какой целью интересуетесь?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы