Дневник питания за 26.06.2024

Доброе утро! 🌄🙋
Шаги 5000
Сон 6 - 30
На завтрак пашот с сыром был и хлебом.
Опять первое яйцо не докрутила.
Второе получилось. Сегодня уже не буду есть их. Надоели яйца. Для завтрака пашот идеальное блюдо

На обед был творог домашний. Перекус яблоко и апельсин

На ужин было всего много не фотографировала, котлеты, запеканка с мясом, овощной салат с отрубями.
После ужина разболелся живот толи отруби так работают, то ли капусты много было, а может и сам ужин объемный. В общем надо наблюдать. По итогу дня перебор с белком в коем то веке.
Вечером ещё 4 печенья съела, а оно со злаками на вкус среднее, но наверное полезное.

Всем, хорошего дня!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	500	62	3	2	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	67.5	2.4	0.9	11.7
Яйцо куриное, пашот	104	148.7	13	9.8	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	159	312	21	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашний Зерновой Творог 4% [Карат]	300	300	42	12	6
NOW Витамин D-3 5000 IU	1	0	0	0	0
Итого	301	300	42	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
NOW Витамин D-3 5000 IU	1	0	0	0	0
Итого	301	134	2	0	26

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Подсластитель Great Life	0.18	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	400	44	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп шашлычный	20	17	0	0	3.8
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	140	229.6	36.1	8.3	0
Лимонная кислота	1	2.5	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сибирские отруби хрустящие очищающие "Сила трав"	8	28.5	0.9	0.1	5.8
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Говядина 1 кат. (Запекание)	56	116	9.9	8.5	0
Лук репчатый (Запекание)	14	5	0.2	0	1
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Итого	1298	780	60	35	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Утреннее мультизлаковое ПОЛНЫЙ СОСТАВ	44	198	3.6	6.6	29.9
Итого	44	198	3	6	29
Итого за день	3003	1831	135	77	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 27.06.2024 08:45

Если отруби едите, то обязательно пейте много жидкости. Иначе они могут наделать проблем вашему кишечнику. Слушала какого-то спеца и не помню точно, что там такое в ЖКТ ужасное происходит, но запомнила про обильное питье. А еще для себя решила, что не буду есть отруби, вред превышает пользу, как я поняла.

Надежда 27.06.2024 09:07

Майя, Спасибо.

Надежда 27.06.2024 09:08

Майя, Чем клетчатку набираете?

Майя 27.06.2024 09:51

В моем рационе клетчатка -- это в основном чечевица, гречка, киви, какао, курага, свекла. Когда стала записывать свою еду, поняла, что с клетчаткой у меня проблема очень серьезная, был ужасный недобор. Поэтому слежу за ней. Стараюсь, чтобы каждый день была зеленая полоска по ней. И слава богам, кишечник стал работать.

Майя 27.06.2024 09:58

Забыла добавить -- еще клетчатку у меня дает ржаной хлеб, самый простой. Вот сейчас подумала, что порция обычного горохового супа с ржаными сухариками, наверное, даст по клетчатке 100-й план.

Снежана 27.06.2024 10:28

Отличный рацион! 👍

Надежда 27.06.2024 10:39

Майя, Спасибо 🙏💕Майя за свой опыт и совет. У меня не было проблем с кишечником и при недостатке клетчатки в табличке.

Надежда 27.06.2024 10:43

Снежана, Спасибо это почти за 2 года 8 или 10 раз такой рацион. И 1 раз был рацион в этом месяце, который попал в лучшие 😀. Только почти через 2 года пришло немного понимания.