Ольга
11.07.2013 15:20
Дневник питания и тренировок за 11.07.2013
Шопинг провоцирует аппетит! Сначала босоножки, потом ликерчик,
потом кексики! А вкусные!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Черника |
14
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
15
|
45.7 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Итого | 503 | 352.2 | 11 | 14.7 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Ликер, крем-ликёр мятный, 36% |
20
|
74.2 | 0 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 947 | 469.8 | 15.6 | 10.6 | 65.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из трески и свинины |
99
|
207 | 17.8 | 14.7 | 1 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
135
|
26.9 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
190
|
34.6 | 2.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 751 | 292.3 | 21.6 | 16.2 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В9 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
260
|
114.4 | 2.3 | 0.3 | 23.4 |
| Морковно-манный пудинг с апельсиновым соком |
50
|
117.3 | 2.8 | 3.1 | 19.4 |
| Итого | 810 | 231.7 | 5.1 | 3.4 | 42.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковно-манный пудинг с апельсиновым соком |
100
|
234.5 | 5.6 | 6.2 | 38.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 294.5 | 6 | 7.6 | 49.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка |
10
|
11.2 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| КСБ-УФ-80 |
20
|
78 | 16 | 1.4 | 1.4 |
| Итого | 380 | 119.2 | 18 | 2 | 7.2 |
| Итого за день | 3993 | 1642.8 | 77.1 | 54.2 | 197.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65.1 ккал
Время: 15 мин
