Дневник питания и тренировок за 02.09.2022

Дневник жиробаса. Отржрался сегодня знатно. Пожалуй это рекорд. Ничего не предвещало. Утренее занятие с подопечным после чая с печеньем, своя тренировка после кружки кофе... Кто ж знал, что в итоге больше 5000 вжрать получится. Ну да ничего. Это вместо креатина. Он все равно раньше 8го не приедет. На соревки в Воронеже заявился в поверлифт. А это значит беговые тренировки пока выключаю. Если жив буду, 18 сентября поеду штангу в соседнем селе нянчить😜
Завтра день города. На площади спортивный фестиваль. Пригласили выступить. Говорят штанги хорошие, красивые такие, дорогие прикатят. Жать буду. От сегодняшнего жима на тренировке утренней только отойти бы. Сча хорсфорсом обмажусь и в одеяло закоконируюсь, может с утра уже и не будет ничего))
Всем Жиррфлом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	688	13	18	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Шницель отбивной из свинины, по 1-416	140	564.2	26.6	45.1	12.3
Итого	290	715	32	46	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Колбаса необыкновенная	76	174.8	11.4	12.2	4.6
Итого	386	709	42	47	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Лук репчатый (Жарка)	157	47.8	2.1	0.3	9
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	1027	1619	90	94	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Кельшский	100	370	8.5	20	38
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	532	17	27	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	102	459	6.3	18.5	67.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	700	378	20.3	17.5	33.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1052	854	27	36	104
Итого за день	4655	5293	226	274	474

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличение интенсивности продолжается. Чет там даже вес подрос. Видимо надо чаще есть торты километрами).
На улице похолодало. Пришлось надеть штаны. И вот такое безобразие было обнаружено. Штаны. Придется кому-нибудь подарить🤨

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	6	7	7	6	36
Вес снаряда	60	105	105	105	105	3330

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	10	10	10	10	320

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	1170

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	65	65	65	65	2470

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 7290 кг

Ольга (Свидетели Кота) 03.09.2022 06:45

Вас очень интересно читать, но я немного не в теме)) Вы вес набираете, чтобы мышечную массу увеличить?

Матвей 03.09.2022 08:52

Спасибо, это приятно).
Да, но не хочется набирать жир. Интересует именно активная клеточная масса. А я последнюю неделю много жира ем. Поэтому чуть подзаплыл

Лариса Брусенцева 03.09.2022 10:18

Пусть выступление на площади станет генеральной репетицией перед соревнованиями. Народ поддержит, подбодрит, смотивирует. Самых успешных выступлений!
А мои штаны-гады, двухлетней давности, застегиваться не хотят.

Ольга (Свидетели Кота) 03.09.2022 11:38

Матвей, а, это типа "сушки" получается? Чтобы мышцы остались, жир ушёл?

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.09.2022 15:03

Ничего не понимаю в тяжёлом спорте, да и в нетяжелом тоже мало что понимаю, но читать Вас приятно и интересно🙃 Спасибо, Матвей! Успешного выступления! А сыну - лёгкой учёбы, пусть школьная жизнь радует, приносит знания и положительные эмоции!🙂

Матвей 04.09.2022 23:58

Ольга (Свидетели Кота), не совсем. Скорее цель поддерживать процент жира в организме на нижней границе. 12-15% для мужчины. И здоровье и функционал и внешний вид. А сушка - это для выступающих бодибилдеров. Там цель максимально снизить процент жира, а непосредственно перед выступлением еще неделя безуглеводной диеты, потом и жидкость ограничивают, доводя толщину кожи во всех местах до чуть ли не бумажного состояния. Но это тема не очень про здоровье. Как и почти весь спорт высочайших достижений к сожалению