Екатерина
04.08.2013 12:19
Дневник питания и тренировок за 03.08.2013. День 69.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая на молоке |
100
|
61 | 2.1 | 1.7 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
38
|
95 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
360
|
25.2 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 277.6 | 17.4 | 10.9 | 25.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Салат из помидора, огурца, зелени |
40
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 465 | 341.2 | 35.2 | 12.3 | 22.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 524 | 333.2 | 31.8 | 10.6 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидора, огурца, зелени |
40
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| компот (вишня,смородина) |
400
|
48.4 | 0.8 | 0.4 | 10 |
| фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица красная (варка с солью) |
200
|
183 | 15.4 | 1 | 28.2 |
| Итого | 747 | 399 | 36.7 | 10.3 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 443 | 177.2 | 4.7 | 9.7 | 18 |
| Итого за день | 3383 | 1663.7 | 125.4 | 62.9 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
