Дневник питания и тренировок за 19.08.2022

Общее состояние нормальное, единственное из-за жары не высыпаюсь, благо сейчас нет серьёзных нагрузок, иначе 100% не успел бы востанавится. Ничего так не влияет на востановление после тренировок как качественный сон. Сегодня контрольное взвешивание, вес продолжил снижаться, сегодня уже 90,3 кг (График веса и балланс по дням закреплены к посту, я наедал в прошлые выходные +2000 каллорий для восполнения запасов, помогло на очень короткий срок). Мышцы несмотря на то что на них нет нагрузки в виде отказных подходов и они после тренировки максимум минимально чувствуются продолжают из организма вытаскивать все жировые запасы в очень ускоренном темпе, так как вес продолжил снижение я накину ещё +200 каллорий к рациону, доведя жиры в простой день до 90 грамм в день всё остальное накину углеводами, если и после этого вес продолжит снижаться, я после каждого падения веса к новому минимуму продолжу накидывать по 100 каллорий на углеводах и так до тех пор пока потеря веса остановится полностью. У меня к сожалению нет данных с какой скоростью организм ранее тренированного человека востанавливает мышечные объёмы, есть предположение что +210-295 каллорий в день он потребляет на регенирацию для наращивания 1 кг сухих мышечных волокон, но это только теория и какие энергозатраты реально есть у организма с учётом мышечной памяти мне не известно я никогда ранее эту тему не изучал настолько пристально. Моя задача остановить потерю веса до момента когда я начну прогрессировать нагрузку. После начала прогресси нагрузки я хочу вернуться к 92 кг и уже от этого веса набирать по 0,4-0,5 кг веса в месяц до 95 кг. Какой реально у меня энергобаланс с учётом регенирации пока не известно, приложение показывает, что я с момента начала ведения дневника по фактическим показателям находился в среднесуточном -800 калл от реального энергопотребления... Так ли это на данный момент это неизвестно, это можно будет проверить только постепенно увеличивая каллораж до тех пор пока вес не замрёт. В день тренировок я ем на 2510 каллорий, в простой день я ем 2230 каллорий. Вчера слушал одного парня, он конечно на фармокологии, но весь прикол в том, что я оказался прав (читать подробнее в предыдущем посте по ссылке), он сейчас весит 98 кг при проценте жира в 9%, он проводит свои рекомпозиции на 2900-3000 каллорий. Он не понимает механизм благодаря которому так происходит, он не учитывает расходы на регенирацию мышечных тканей, он просто давно заметил, что начинает подсыхать как только он снижает свой стандартный каллораж масонабора на 20-25%, а силовые продолжают рости. Он постоянно 3 месяца поднабирает немного жирок, потом 3 месяца сидит на рекомпозиции. Вместо своих старых схем масса-сушка.