Елена МММ
19.05.2014 19:51
Дневник питания и тренировок за 19.05.2014
Разгрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 213 | 42 | 0.7 | 0.7 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| Рис рассыпчатый |
50
|
53 | 1.1 | 0.2 | 11.8 |
| Крабовые палочки |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
15
|
23.8 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты или биточки рыбные |
3
|
5 | 0.2 | 0.3 | 0.5 |
| Рыба жареная |
3
|
6.2 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Креветки с соусом |
4
|
8.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 218 | 203 | 19.6 | 6.5 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| спагетти |
50
|
87 | 3.7 | 0.4 | 18.8 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Крабовые палочки |
60
|
52.8 | 10.5 | 1.2 | 0 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
5
|
13.5 | 1.1 | 1 | 0.1 |
| вяленая вишня |
8
|
23.4 | 0.1 | 0 | 5.8 |
| чернослив |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| курага |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| чай зелёный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 337 | 36.8 | 3.7 | 40.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1253 | 660.2 | 62.2 | 13.3 | 72.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Салат волжский
43.9
1.6
0.1
9
32
Интересные блоги
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
05-11-2024
Самое лучшее государство в мире!
Народ, я просто прифигел. Сегодня оформлял монетиз...
Лучшие рационы
