Только правильное питание и физические нагрузки приведут к желаемому результату

- Тренер, какие мышцы я должна чувствовать в этом упражнении? 
- Ты должна почувствовать, что тебе больше не хочется сладкого!

Есть свободное время? не трать его впустую!

Чудные мамы и чудные детки) как здорово можно заниматься спортом вместе)

Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога (100гр - 140 ккал)

Ингредиенты:
- йогурт - 100г.
- творог обезжиренный - 300г.
- сахар - 3ст.л.
- какао - 1,5ст.л.
- желатин-15г.

Приготовление:
1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи
Рецепт на 4 порции, на 100г. около 140 ккал.

По такому рецепту можно делать и фруктовый мусс, заменив какао любимыми фруктами или ягодами.

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта 100 грамм творога половинка банана 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) молоко.
19. Натуральный йогурт овсяные хлопья ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе и горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Два банановых оладушка с медом.
28. Морковный маффин с изюмом.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

эти упражнения помогут укрепить пресс

 Ингредиенты: на форму 10х20 см 4 желтка 
200 мл сливок 33% жирности 
300 мл сливок 20% жирности (можно использовать сочетание сливок и молока или взять 10% сливки) 
250 гр маскарпоне (если вы не любите маскарпоне, то можно смело обойтись и без него, приготовив это мороженое на одних сливках и молоке)
 200 гр сахара 200 мл ягодного пюре (клубника, черная смородина) 

 Приготовление: 1. Желтки взбиваем с 50 гр сахара. Сливки вливаем в сотейник, добавляем оставшийся от желтков сахар (50 гр) и на медленном огне даем появиться пару, время от времени помешивая сливки. Уменьшаем огонь до минимума и тонкой струйкой вливаем взбитые желтки, помешивая не переставая. Доводим температуру смеси до 82С и тут же переливаем ее в другую емкость, чтобы процесс нагревания остановился. Ставим в холодильник до полного охлаждения. 2. Когда смесь достаточно охладится, достаем ее, половину (примерно 300 мл) смешиваем с маскарпоне и перекладываем в мороженицу, включаем ее минут на 10-15. 3. Из ягод и оставшегося сахара готовим пюре. Добавляйте или убавляйте сахар по вашему вкусу и кислоте ягод. 4. Форму выстилаем пищевой пленкой, чтобы края свисали для последующего прикрытия сверху. Выкладываем первую взбитую часть мороженого из мороженницы. Она получается белого цвета и исключительно маскарпоновая. Мы ее сразу ставим в морозильную камеру. 5. Вторую часть яично-сливочной смеси кладем снова в мороженицу и добавляем половину ягодного пюре. Включаем мороженицу еще на 7-10 минут. Половину этой части готового мороженого выкладываем на белый слой. Снова ставим в морозилку. 6. В оставшуюся часть сиреневого мороженого добавляем оставшееся ягодное пюре и снова включаем мороженицу на 7-10 минут. Этот цвет станет почти красным. Достаем форму их морозилки и выкладываем эту часть мороженого. Прикрываем сверху пленкой и отправляем в морозильную камеру уже на ночь. Когда придет время подавать к столу, выньте форму с мороженым немного заранее (минут 15), чтобы мороженое легко вышло из формы. Или можно сделать шарики мороженого из этих трех цветов. Тоже будет очень эффектно.

После долгой хмурой зимы так хочется подставить свое тело ласковым лучам солнца. Загар так желанен! И по весне, соскучившись по теплой погоде, многие женщины проводят слишком много времени на улице и порой забывают при этом об элементарных мерах безопасности. Ведь для того, чтобы получить от солнца только пользу в виде красивого красно-коричневого цвета кожи, чтоб обрести загар безо всяких там неприятных сюрпризов, нужно уметь загорать правильно. А также заблаговременно подготавливать к солнечным ваннам не только свою кожу, но и весь организм.

Чтобы ваш загар оставался не только красивым, но и стойким, стоит первым делом пересмотреть свой рацион.

Во-первых, находясь под солнцем, пейте побольше воды: из-за жары и солнца ваш организм теряет влагу быстрее. Минеральная столовая вода особенно полезна. Не забывайте о том, что все напитки, содержащие кофеин (а среди них ведь не только кофе, но и чай, и кока-кола!), а также напитки алкогольные - все они усиленно выводят из организма жидкость. А нам-то как раз необходимо ее запас восполнить! Поэтому специалисты и рекомендуют в первую очередь пить самую обычную воду. Пейте понемногу, но часто - каждые полчаса.

Во-вторых, некоторые продукты стимулируют загар, то есть выработку меланина в коже. Прежде всего старайтесь есть продукты с высоким содержанием витамина А. Из фруктов рекордсменом по содержанию этого витамина, а значит, и вашим главным союзником на время отпуска, считается манго. Однако если ваша цель - красивый загар, не стоит пренебрегать и персиками, дынями, рыбой. Кроме того, в меню для желающих загореть обязательно должна быть включена морковь - она содержит каротин, благоприятствующий выработке меланина, оливковое масло (регенерирующий и стимулирующий компонент диеты) и яйца. Яичный желток чрезвычайно богат и витамином А, и минеральными солями.

Чтоб загар удался на зависть, за две недели до поездки на море начинайте пить по 1 - 2 стакана морковного сока в день. Только непременно добавляйте в сок чайную ложку оливкового или подсолнечного масла. Иначе каротин не усвоится!

Витамин С, наоборот, загар замедляет. Апельсины, лимоны и другие цитрусовые на вашем столе сделают вас на пару тонов светлее. Среди трав тоже есть "отпугтвающие загар" - ими не стоит злоупотреблять во время отпуска. Это, в частности, петрушка и кресс-салат. Вообще, нейтрализующие загар вещества многочисленны, а богатые ими продукты, увы, вкусны. Различные блюда гриль, соусы, консервы, крепкий кофе и аперитивы должны быть забыты всеми теми, чья мечта - ровный золотистый загар.

Расслабляясь на отдыхе и нежась на солнышке, не позволяйте ему показать вам свою "темную сторону"! Старайтесь придерживаться этих несложных правил, и тогда очень скоро весь мир окажется у ваших загорелых ног.

Уже успели загореть?