Irina
23.06.2022 12:56
Дневник тренировок за 23.06.2022
Тренировка 22.06.2022. Спокойный темп. Отдых между упражнениями не
более 2 минут. Объединение упражнений в пары по мышцам
антагонистам.
Тренировка №1 15:00 16:20
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1000 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
20 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
1000 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
50 |
1400 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
220 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
6 |
7 |
7 |
235 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 4715 кг
Время: 20 мин
Оля
23.06.2022 13:57
так держать! спорт это отлично 😊
