Σίβυλλα
02.07.2013 21:16
Дневник питания и тренировок за 02.07.2013
По рациону: увлеклась приготовлением соевого мяса (перелила масла),
поэтому жиры даже больше 100%. Но общая каллорийность с
дефицитом.
По физ. нагрузке: велоэргометр 75 мин. (-640 ккал.) + три часа ходьбы.
По физ. нагрузке: велоэргометр 75 мин. (-640 ккал.) + три часа ходьбы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витамины Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 151.8 | 5.2 | 6 | 19.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 360 | 98.2 | 1.2 | 0.7 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое овощное рагу |
450
|
403.7 | 34.2 | 18.9 | 23.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 403.7 | 34.2 | 18.9 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо (Продальянс) |
80
|
236.8 | 41.6 | 0.8 | 14.1 |
| Витамины Doppelherz от А до Цинка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Лисички жареные |
200
|
99.4 | 2.8 | 9 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1291 | 676.9 | 49.7 | 35.6 | 36.3 |
| Итого за день | 3139 | 1333.4 | 90.5 | 61.3 | 99.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велоэргометр интервальная тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
0 |
Работа по дому
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Письменная работа сидя
1 |
Итог |
|
Время |
480 |
480 |
Ходьба (мои показатели)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
60 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1014 ккал
Время: 855 мин
Лучшие рационы
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Новые рецепты
