Наталия Белая
06.05.2013 20:21
Дневник питания и тренировок за 06.05.2013
Учусь составлять рационы питания так. чтобы при снижении
калорийности сохранять хороший рейтинг полезности. Я считаю, что
это очень важно для внешнего вида. Вообще я в восторге от этого
сайта, здесь столько полезного и худеть одно удовольствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 470 | 129.6 | 12.5 | 1.8 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное крем-брюле |
100
|
138 | 3.7 | 3.5 | 22.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 306 | 171.1 | 5.3 | 6.2 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
130
|
240.5 | 27.7 | 14.3 | 0.1 |
| Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук) |
300
|
139.8 | 3.6 | 9 | 11.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 890 | 479.9 | 34.2 | 23.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 425 | 88.9 | 1.6 | 5.4 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 740 | 247 | 30.4 | 2.3 | 26.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1.1 | 1.5 | 16.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
20
|
68.6 | 2.7 | 6.4 | 0 |
| Итого | 190 | 203.2 | 5.4 | 8.1 | 26.6 |
| Итого за день | 3021 | 1326.7 | 90.6 | 48.1 | 132.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.3 ккал
Время: 40 мин
