Дневник питания и тренировок за 02.06.2022

Сегодня опять улетела по углям. И все равно не смогла отказать себе в мороженном. Решила, что лучше хорошее настроение. А то и так погодка не балует. Задумалась о балансе калия и натрия, надо почитать, а то сегодня в красной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Йогурт питьевой	200	124	6.2	1.4	21
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	520	244	10	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия протеин	25	21.8	2.8	0.6	1.2
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
сырок Протеин Л	40	118	8.8	5.6	8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	465	329	22	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	250	188.8	35	13	20
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	435	331	39	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	325	256	11	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	66	163	3	9	17
Итого за день	3811	1325	88	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагалось хорошо. В принципе для меня это вполне нормальное количество. Хорошо бы увеличить, но ходить бесцельно это не мой метод. Хорошо бы погода наладилась чтобы начать велопрогулки.

Шаги