Дневник питания за 05.07.2022

Какие то затяжные вышли выходные с зажором, нужно как останавливаться и браться за ум, по калориям вписалась, а вот по полезности не очень. Жду зарплатку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	22	37	2.6	2.9	0.1
Творог 5%	60	66	9	3	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	47	26.8	1.9	0.7	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Торт Лесная Сказка	80	312	4.4	15.2	39.2
Итого	222	513	20	28	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 05.07	214	86.7	3.2	5.1	6
Котлеты в гамбурки 04.07	47	125.8	14.3	7.8	0.1
Суп с чечевицей	406	133.6	17.5	2	11.8
Итого	667	346	35	14	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик кокосовый	40	148	4.8	2.8	28
Персик (Мытьё, нарезка)	106	47.7	1	0.1	10.1
Итого	146	195	5	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо 28 копеек	70	221.9	1.7	17.5	14.4
Стейк говядина	42	67.5	10.6	2.8	0
Кабачкини 06.07	164	112.8	3.6	6.6	9.7
Квас хлебный	207	55.9	0.4	0	10.8
Итого	483	458	16	26	34
Итого за день	1518	1513	77	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 06.07.2022 17:50

Как грустно наблюдать нормальные рационы с оценкой от их обладателей, что это зажоры (
У вас вышел здоровый рацион и явно получился дефицит
За долгое время похудения своего и других людей я сделала важный вывод: лучше позволять себе есть на 1500, иначе организм сам позволит себе есть на 2500