Дневник питания и тренировок за 26.04.2014

из-за наличия большого количества овощей кажется, что весь день ела, а тут, поди ж ты, всего 50 % рациона...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	523	46.7	2.5	0.5	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
майонез лЁгкий	17	51	0	5.1	1.3
Итого	208	90.8	2.4	5.4	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка полная	486	173	9.7	7.8	15.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	516	232.4	11.7	8.1	26.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные	25	85.5	2.8	0.5	17.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	33	34.7	7.2	0.6	0.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	158	120.2	10.1	1.1	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	200	306	12.8	9.6	45.2
Варенье из спелых абрикосов	28	45.1	0.2	0.3	11.1
Итого	678	351.1	13	9.9	56.3
Итого за день	2083	857.5	40.2	26.3	117.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 362.1 ккал

Время: 80 мин

АТА 27.04.2014 22:50

Да, съедено много по весу, а ккал получилось слишком мало. Я тоже заметила, овощи-фрукты сколько ни съешь, а сил и энергии не прибавляется и быстро снова есть охота.

Оксана Мишина 28.04.2014 16:20

АТА, кстати, у меня частенько как раз есть и не хочется после овощей. после фруктов да, хочется, а овощи... МММ, я их так люблю! На паслЁновых вообще круглогодично жила бы.

АТА 29.04.2014 08:35

Оксана Мишина, вот сейчас специально поискала в поиске про пасленовые. Я и не знала что это картофель, баклажан, томат и перец, остальные в наших магазинах не найдешь. Еще физалис, но он мне не нравится по вкусу.

Оксана Мишина 29.04.2014 11:46

АТА, но Вы согласны, что под картошечку вареную, да с поджаренными баклажанчиками сделать салатик из помидорчиков с перчиком - это же вкуснятинка))))

АТА 29.04.2014 17:24

Оксана Мишина, согласна ))). А еще вкусно получаются жареные баклажаны кружочками в соусе "Огонек" (протертые помидоры с чесноком), объедение. Но сейчас надо искать способ без обжаривания, т. к. я себе жареное решила ограничить.