Оксана Мишина

11.03.2014 11:15

Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

Попробовала работать в планировщике, как ни извращалась, больше 90% рейтинг не получается.
А где можно посмотреть идеальные рационы, есть ли какой-то раздел с такими примерами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый гриб маринованный	130	31.2	3.9	0.7	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	202	199.4	7.3	4.4	34.5
Итого	632	230.6	11.2	5.1	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	223	95.9	2	0.4	18.1
Итого	523	95.9	2	0.4	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырнички мучные	350	767.6	52.5	32.2	65.1
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	655	769.3	52.5	32.2	65.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	52	103	3.4	0.6	20.6
Белый гриб маринованный	120	28.8	3.6	0.6	2.4
Курица в собственном соку, консервы	30	54.9	7	3	0.1
Итого	202	186.7	14	4.2	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	335	229.2	6.2	5.5	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	333	183.9	11.2	3.4	24.8
Итого за день	2680	1695.4	97.1	50.8	208.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 740.2 ккал

Время: 120 мин

Ольга 11.03.2014 11:41

http://health-diet.ru/people/luchshie_ratsiony.php - большая оранжевая кнопка справа - Лучшие рационы

Оксана Мишина 11.03.2014 13:27

Ольга Бостан, Спасибо!!! А то я вчера искала, искала...

Svd Svd 11.03.2014 17:09

Оксана Мишина, http://health-diet.ru/people/user/43489/blog/33462/
Нате мой сушковый. Такие сложнее составлять.

Оксана Мишина 11.03.2014 17:12

Svd Svd, Ухтышка, как круто!!!!! Спасибо!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 17:28

Svd Svd, особенно тяжело сварить 3 гр риса)) Это как у вас так получилось? С улыбкой

Ripley 11.03.2014 17:30

Svd Svd,

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
особенно тяжело сварить 3 гр риса)) Это как у вас так получилось?

да, мне вот тоже оченно интересно)))

Svd Svd 11.03.2014 17:30

Сергей (a.k.a. Сергей), 3 гр в пересчете на сухой эквивалент. Варим треть стакана - на неделю хватает.

Оксана Мишина 11.03.2014 17:30

Сергей (a.k.a. Сергей), Если варишь 100 гр риса, и получается в итоге 300, то 10 гр готового риса можно принять за 3 гр сырого. А остальной скормить в тефтельках домашним. Что тут странного?)

Оксана Мишина 11.03.2014 17:32

Ripley, Выше два ответа на Ваш вопрос.

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 17:34

Svd Svd, )) допустим! А что со скумбрией? ) Вот только не решите, что докапываюсь? чисто -интерес))

Ripley 11.03.2014 17:36

Сергей (a.k.a. Сергей), ты что-нибудь понял из рисовых объяснений?:o

Svd Svd 11.03.2014 17:41

Сергей (a.k.a. Сергей), засолка в минимуме соли. Покупаю скумбрию, сами ее засаливаю. в минимуме соли. По нутриентам она почти как сырая, кроме йода, но у меня его итак дофига из-за морской капусты.

Оксана Мишина 11.03.2014 17:43

Ripley, Из 100 грамм сырого риса получается 330 грамм вареного. Так? Потом, добавляя, например, рис в салат, взвешиваем уже свареный рис. Взвешиваем, получаем 10 грамм вареного риса. Что в пересчЁте на сырой получится 3 грамма. Автор рациона считает рис в пересчЁте на сырой, потому что для вареного сложно отпределить точный коллораж, так как вес тут будет зависеть от количества воды, которая содержится в вареном рисе. А для сырого это значение более точное. Так понятнее?

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 17:45

Svd Svd, да про капусту я видел, впечатлило! только, уж извините, это от любви к капусте или зачем так много? А скумбрия никак не обозначена, вот и спросил, а минимум это сколько на хвост? А то у нас она также или сырая, или копченая) А коптят гады, сори, с потрохами и жабрами((

Ripley 11.03.2014 17:49

Оксана Мишина 11.03.2014 17:52

Ripley, Я люблю салат из пекинской капусты с крабовыми палками, рисом и яйцом. Так вот на 200 грамм этого салата будет как раз 10 грамм риса вареного (3 грамма сырого). Столько же риса будет у вас в рисовом супе в одной порции. Если есть только рис, то естественно, 3 гр - это смешно. Но если это в салате, или в супе, или в десерте, то вполне нормально.

Svd Svd 11.03.2014 17:54

Сергей (a.k.a. Сергей), по капусте там целая куча причин.
1.Нутриенты.
2.Крайне низкий каллораж.
3.На сушке отчаянно не хватает клетчатки, даже не глядя на отруби. Что приводит к проблемам с кишечником. А капуста действует сходным образом с клетчаткой овощей/фруктов.
4.И я ее просто люблю. Могу съесть много.

Скумбрия в пересчете на чистое мясо засоленное. Режем, выбрасываем шкурки/кости и взвешиваем. 50-70 гр в день - хорошее подспорье в здоровом питании.

Ripley 11.03.2014 17:54

Оксана Мишина, ну ладно, вам виднее)

Svd Svd 11.03.2014 17:55

Ripley, и что? Мне рис нужен только для кремния. Съедаем минимум, обеспечивающий кремний.

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 17:56

Svd Svd, ясно, спасибо за развернутый ответ)