Молли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Молли

13.11.2014 02:01

Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

чуть-чуть не дотянула до 100%, понятно, что формальность, но так приятно видеть круглую цифру ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо	20	22.2	3.9	0.6	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	70	96.6	8	5.5	3.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Сахар, гранулированный	2	7.7	0	0	2
Итого	607	251.3	16.2	9.1	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	97	163	23.1	7.2	0
Кофе чёрный без сахара	380	26.6	0.8	1.9	0.8
Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D	50	25.5	1.7	1	2.5
Итого	576	292.8	31.9	15.7	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чили поблано тушеный	200	181.8	12.4	4	24.4
келп	5	9	0.6	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	215	249.2	15.1	9.2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	87	198.4	7.5	1.2	39.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
печеночный паштет	150	172.2	21.2	5.1	9.9
Итого	739	388.6	29.5	6.5	52.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хикама (ямсфрут, мексиканская репа)	100	38	0.7	0.1	3.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	130	52.7	1.8	0.2	6.2
Итого за день	2767	1251.2	96.7	41.3	123.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег 6 км в час

	1	Итог
Время	45	45

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 406.8 ккал

Время: 105 мин

3

3

Светланаё 13.11.2014 06:11

Молодец!

Хорошо

У меня только один раз такое получилось С улыбкой

С улыбкой

Молли 13.11.2014 07:55

Светланаё Ф, у меня несколько раз выходило 100, но как-то совсем случайно, и сделать эти рационы старндартными никак не получится ))

Ольга N 13.11.2014 08:07

У меня пока не получается

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Автор Алла

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Автор Море Перемен

Творожный сыр домашний

Автор Елена