Молли
13.11.2014 02:01
Дневник питания и тренировок за 12.11.2014
чуть-чуть не дотянула до 100%, понятно, что формальность, но так
приятно видеть круглую цифру ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо |
20
|
22.2 | 3.9 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
70
|
96.6 | 8 | 5.5 | 3.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Сахар, гранулированный |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 607 | 251.3 | 16.2 | 9.1 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
97
|
163 | 23.1 | 7.2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
380
|
26.6 | 0.8 | 1.9 | 0.8 |
| Молоко 2% жирности, с добавлением сухого обезжиренного молока, с витаминами A и D |
50
|
25.5 | 1.7 | 1 | 2.5 |
| Итого | 576 | 292.8 | 31.9 | 15.7 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чили поблано тушеный |
200
|
181.8 | 12.4 | 4 | 24.4 |
| келп |
5
|
9 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 215 | 249.2 | 15.1 | 9.2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
87
|
198.4 | 7.5 | 1.2 | 39.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| печеночный паштет |
150
|
172.2 | 21.2 | 5.1 | 9.9 |
| Итого | 739 | 388.6 | 29.5 | 6.5 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хикама (ямсфрут, мексиканская репа) |
100
|
38 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 130 | 52.7 | 1.8 | 0.2 | 6.2 |
| Итого за день | 2767 | 1251.2 | 96.7 | 41.3 | 123.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег 6 км в час
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406.8 ккал
Время: 105 мин
3
3
Светланаё
13.11.2014 06:11
Молодец! 
У меня только
один раз такое получилось
У меня только
один раз такое получилось
Молли
13.11.2014 07:55
Светланаё
Ф, у меня несколько раз выходило 100, но как-то совсем
случайно, и сделать эти рационы старндартными никак не получится ))
Ольга N
13.11.2014 08:07
У меня пока не получается
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
