Адмирал Мышь
08.09.2023 09:50
Год назад полюбила чечевицу, нут и фасоль. Небольшой порции
хватает, чтобы наесться, к тому же в них куча всего полезного.
Высокое содержание белка и углеводов - в период высоких физических
нагрузок для меня это было очень важно. Но почему-то они не так
популярны, как макароны на какой-нибудь полезной крупе 👀 Почему
так?
1
6
Адмирал Мышь
08.09.2023 09:42
Есть у меня главная слабость - шоколад. Особенно в период большой
учебной нагрузки объедалась им так, что потом худо было. Помню как
весной не хватало времени на спорт, а времени дойти на кухню за
соблазнительной плиткой - было. Вот и придумала себе установку
"захотела шоколадку - встала в планку". Простояла в планке минуту,
снова шоколада захотелось. Простояла ещё минуту. После десятой
минуты планки шоколада уже не хотелось. Как и жить 🤣
1
1
Адмирал Мышь
07.09.2023 23:57
Люблю гулять в парках по двум основным причинам: движение - это
жизнь, а природа - отдых душой. После универа или иной сидячей
деятельности, сопровождающейся мозговым штурмом, размяться и
развеется самое то! 
Адмирал Мышь
07.09.2023 23:49
А тут еды в два раза меньше по объёму, но процент закрытия
нутриенов тот же 🙃. Все указано в завтраке, потому что лень было
выставлять отдельно обед и ужин. Кстати сейчас предпочитаю 5-6
разовое питание, а не три больших приёма пищи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
50
|
173.3 | 8.9 | 3.5 | 32.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
70
|
171.5 | 1.9 | 8.3 | 23.5 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Форель радужная, дикая |
150
|
178.5 | 30.7 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 12.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1164 | 1069 | 87 | 35 | 97 |
| Итого за день | 1164 | 1069 | 87 | 35 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Адмирал Мышь
07.09.2023 23:41
Нашла дневник питания полугодовой давности 🤭. Сейчас поражаюсь, как
могла за день употребить 2 килограмма еды 👀. По калориям вроде
немного, по нутриенам тоже хорошо, однако вес стоял 🤔. Сейчас
понимаю, что, наверно, дело было в больших порциях, которые тогда
потребляла и после которых было тяжело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
260
|
148.2 | 10.7 | 3.9 | 15.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 354 | 445 | 17 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
288
|
135.4 | 1.2 | 1.2 | 28.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| куриный бульон |
372
|
61 | 10.8 | 0.7 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
215
|
58.1 | 2.8 | 0.2 | 11.4 |
| Творог 5% |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Итого | 1307 | 623 | 41 | 20 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Итого | 420 | 149 | 13 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2081 | 1219 | 71 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
