Олеся
09.12.2023 11:56
Дневник питания и тренировок за 09.12.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
77
|
220.2 | 15.8 | 16.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Bounty trio |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Хлеб с семечками |
46
|
116.9 | 3.4 | 4.4 | 15.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 659 | 33 | 41 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Матча |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Пастила |
35
|
113.4 | 0.2 | 0 | 28 |
| Козлятина |
41
|
44.7 | 8.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 231 | 275 | 13 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
202
|
78 | 7.7 | 2.8 | 5.1 |
| Гречка с мясом |
152
|
136.2 | 11.9 | 2.7 | 15.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб с семечками |
41
|
104.2 | 3 | 3.9 | 14.1 |
| Молоко козье |
231
|
157.1 | 6.9 | 9.7 | 10.4 |
| Итого | 636 | 538 | 29 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Отруби пшеничные |
15
|
34.5 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 265 | 202 | 8 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, приготовленный |
120
|
272.4 | 30.1 | 16.9 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 140 | 394 | 33 | 27 | 2 |
| Итого за день | 1743 | 2068 | 118 | 112 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________
Суперсет
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 1802.4 кг
Время: 70 мин
5
3
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
Салат Скорость
49.3
2.6
0.3
7.7
8
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Лучшие рационы
А что за танцы были?