Олеся
21.12.2023 19:10
Погода как с ума сошла, то были морозы, а сегодня +1 и дождь со
снегом🤦♀️ в декабре то , на Урале. На завтра + 3 обещают, пойдем
снеговиков лепить😂
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Суперсет
|
Французский жим с гантелями лёжа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
22 |
46 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
276 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
216 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
216 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Повторения: 523 раз
Тоннаж: 5712 кг
5
13
Олеся
14.12.2023 18:27
Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры
Навстречу северной Авроры,
Звездою севера явись!
Наверное Пушкину эти стихи навеяла такая же красота, что увидела я в лесу.
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры
Навстречу северной Авроры,
Звездою севера явись!
Наверное Пушкину эти стихи навеяла такая же красота, что увидела я в лесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кексики творожные |
79
|
296.3 | 8.1 | 16.4 | 29.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Шоколад горький |
28
|
150.9 | 1.7 | 9.9 | 13.5 |
| Итого | 931 | 790 | 30 | 45 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Хреновина |
50
|
15.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Трубочки хрустящие со вкусом сгущенного молока |
52
|
228.8 | 0 | 8.8 | 34.3 |
| Итого | 352 | 791 | 25 | 43 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 23 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Опенок (Тушение) |
200
|
37.9 | 3.8 | 2.1 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
73
|
270.8 | 9.5 | 1.1 | 52.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
197
|
187.9 | 42.8 | 1.5 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 488 | 538 | 57 | 4 | 62 |
| Итого за день | 1794 | 2175 | 115 | 93 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
420 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
6
10
Олеся
12.12.2023 19:03
-------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
123
|
206.6 | 14.6 | 16.1 | 0.7 |
| Молоко козье |
184
|
125.1 | 5.5 | 7.7 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
53
|
124.6 | 4 | 0.4 | 26.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Козлятина |
100
|
109 | 20.6 | 2.3 | 0 |
| Bounty trio |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Итого | 505 | 837 | 45 | 48 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
250
|
96.5 | 9.5 | 3.5 | 6.3 |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Молоко козье |
80
|
54.4 | 2.4 | 3.4 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
56
|
131.6 | 4.3 | 0.4 | 27.6 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 636 | 660 | 48 | 29 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Гуляш |
100
|
112.7 | 16.3 | 3.9 | 1.9 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
63
|
148.1 | 4.8 | 0.5 | 31 |
| Итого | 563 | 577 | 34 | 15 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 1724 | 2192 | 132 | 104 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Олеся
10.12.2023 18:54
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с семечками |
59
|
150 | 4.3 | 5.7 | 20.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Bounty trio |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 622 | 21 | 40 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин ваниль |
1
|
90 | 16 | 0.3 | 5 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 73 | 124 | 17 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
163
|
122.3 | 3.3 | 0.7 | 25.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Козлятина |
35
|
38.2 | 7.2 | 0.8 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
183
|
402.6 | 35.7 | 28.9 | 0 |
| Итого | 390 | 630 | 46 | 37 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Итого | 60 | 270 | 3 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
150
|
169.1 | 24.5 | 5.9 | 2.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Козлятина |
60
|
65.4 | 12.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 360 | 381 | 42 | 7 | 32 |
| Итого за день | 1584 | 2028 | 130 | 98 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Олеся
09.12.2023 11:56
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
77
|
220.2 | 15.8 | 16.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Bounty trio |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Хлеб с семечками |
46
|
116.9 | 3.4 | 4.4 | 15.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 659 | 33 | 41 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Матча |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Пастила |
35
|
113.4 | 0.2 | 0 | 28 |
| Козлятина |
41
|
44.7 | 8.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 231 | 275 | 13 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
202
|
78 | 7.7 | 2.8 | 5.1 |
| Гречка с мясом |
152
|
136.2 | 11.9 | 2.7 | 15.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб с семечками |
41
|
104.2 | 3 | 3.9 | 14.1 |
| Молоко козье |
231
|
157.1 | 6.9 | 9.7 | 10.4 |
| Итого | 636 | 538 | 29 | 25 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Отруби пшеничные |
15
|
34.5 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 265 | 202 | 8 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, приготовленный |
120
|
272.4 | 30.1 | 16.9 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 140 | 394 | 33 | 27 | 2 |
| Итого за день | 1743 | 2068 | 118 | 112 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________
Суперсет
|
Сгибание рук с EZ грифом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
Суперсет
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1.68 |
1.68 |
1.68 |
100 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 1802.4 кг
Время: 70 мин
5
3
Олеся
09.12.2023 07:39
-------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
155
|
105.4 | 4.6 | 6.5 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Черника |
59
|
26 | 0.6 | 0.4 | 4.5 |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пирожное воздушное с кремом |
80
|
352 | 2.1 | 16.6 | 48.4 |
| нагетсы |
128
|
327.7 | 28.9 | 20.9 | 5.9 |
| Драники |
49
|
93.9 | 3.1 | 3.7 | 12 |
| Цукаты |
16
|
36.8 | 0.5 | 0 | 8.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Отруби пшеничные |
15
|
34.5 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Горошница |
155
|
143.7 | 10.2 | 1.1 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| нагетсы |
80
|
204.8 | 18.1 | 13 | 3.7 |
| Итого | 1773 | 2066 | 102 | 112 | 157 |
| Итого за день | 1773 | 2066 | 102 | 112 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
--------------------------------------------------
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время |
41 |
41 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 106 мин
Количество шагов: 2500
3
2
Олеся
06.12.2023 20:18
Ну вот, настигли нас холода. Днём уже было прямо холодно. Сейчас
уже давит под -30. На ночь. -35 обещают.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина копчёной вареная |
71
|
70.3 | 11.2 | 2.8 | 1.4 |
| Хлеб с семечками |
59
|
150 | 4.3 | 5.7 | 20.2 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
20
|
46 | 0.6 | 0 | 10.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 764 | 452 | 22 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Матча |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 117 | 4 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с семечками |
78
|
198.3 | 5.7 | 7.5 | 26.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хреновина |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза, консервы |
73
|
42.3 | 1.6 | 0.3 | 8.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Свинина копчёной вареная |
29
|
28.7 | 4.6 | 1.2 | 0.6 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 579 | 48 | 21 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Свинина копчёной вареная |
41
|
40.6 | 6.5 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 421 | 147 | 7 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Отруби пшеничные |
20
|
46 | 2.4 | 0.5 | 8 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 478 | 649 | 32 | 41 | 37 |
| Итого за день | 3235 | 1979 | 116 | 89 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Олеся
05.12.2023 17:21
Всем привет.
Сегодня был день красоты, вернее пол дня. Сходила на маникюр, педикюр, брови☺️пол дня провела в салоне.
Сегодня был день красоты, вернее пол дня. Сходила на маникюр, педикюр, брови☺️пол дня провела в салоне.
Утром было - 7 , снежок шел
К вечеру уже - 15, на ночь обещают - 20
К вечеру уже - 15, на ночь обещают - 20
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
32
|
80.6 | 3.7 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Хурма |
178
|
119.3 | 0.9 | 0.7 | 27.2 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 642 | 564 | 20 | 27 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
101
|
152.5 | 29.3 | 3.1 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
59
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб с семечками |
44
|
111.8 | 3.2 | 4.2 | 15.1 |
| Йогурт питьевой услада легкая 0,1% |
420
|
210 | 5.9 | 0.4 | 44.5 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 580 | 44 | 10 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Отруби пшеничные |
15
|
34.5 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 315 | 235 | 10 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 467 | 35 | 29 | 12 |
| Итого за день | 3578 | 1882 | 112 | 81 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олеся
04.12.2023 15:59
Всем уютного вечера.
Сегодня был обычный день. Утром было холодно, ходить не пошла, работала. После обеда сходили с мужем в магазин по снегу. Остальные шаги дома дошагивала. Идут к нам холода, обещают по ночам до -30-35. Утепляемся и ждем. 👀
Сегодня был обычный день. Утром было холодно, ходить не пошла, работала. После обеда сходили с мужем в магазин по снегу. Остальные шаги дома дошагивала. Идут к нам холода, обещают по ночам до -30-35. Утепляемся и ждем. 👀
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб с семечками |
28
|
71.2 | 2 | 2.7 | 9.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
18
|
26.5 | 3.9 | 1 | 0.1 |
| Хурма |
123
|
82.4 | 0.6 | 0.5 | 18.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Итого | 811 | 540 | 24 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Матча |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 117 | 4 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
151
|
132.6 | 3.2 | 4.4 | 20.1 |
| Мясо с фасолью |
128
|
143.2 | 15.2 | 3.8 | 7.3 |
| Морковь |
101
|
35.3 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груздь |
72
|
11.5 | 1.3 | 0.6 | 0.4 |
| Сок томатный |
280
|
50.4 | 2.8 | 0.3 | 8.1 |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 846 | 487 | 25 | 15 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 240 | 30 | 3 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
23 | 1.2 | 0.3 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Цукаты |
20
|
46 | 0.6 | 0 | 10.8 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Итого | 311 | 397 | 13 | 22 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Хлеб с семечками |
40
|
101.7 | 2.9 | 3.8 | 13.7 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 374 | 44 | 9 | 27 |
| Итого за день | 3265 | 1980 | 117 | 83 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся
03.12.2023 18:11
