Дневник питания за 02.03.2023

Доброго дня!

Увидела в ленте почерканный график тренировок. Задумалась.🤔
Если бы я писала, то, тоже было бы всё почерканное - и тренировки, и еда. 😁
Мне даже нравится собирать рацион по настроению и вкусу, не особо привязываясь к рейтингу и КБЖУ.
Например, захотела банан - выбросила из меню апельсин. Витамин С добила сладким перцем.
Единственное, что держу - белок. Тоже разгуляй - рыба, мясо, грибы, протеин, яйца, творог, орехи...Что захотела, то и съела.

В итоге все равно получится нормально. Что-то между подсчётом и интуитивным питанием.
Считаю, потому что вообще ВСЁ считаю, нравится считать.))

Тренировки не пишу, я их запоминаю. 😁
Сколько делала подходов, какой вес брала, какие тренажёры проходила.
Ну, и часы помогают, конечно.
Пульс, нагрузка, восстановление.
Пыталась как-то в этом приложении писать тренировки, но подбирать все тренажёры и упражнения ооочень долго, многих нет. Не понравилось. Хотелось бы найти удобную форму ведения дневника тренировок.

Поделитесь опытом ведения дневника тренировок, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Песочный пирог с творогом	40	145.5	4	7	16.6
Итого	800	216	5	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	775	291	8	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	863	400	39	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Новогоднее горячее	150	192.1	14.9	10.5	9.3
Итого	350	194	14	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Филе куриное с грибами, che	150	145.2	26.9	2.9	2.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	450	183	29	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Итого	33	123	23	2	3
Итого за день	3271	1409	121	43	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

~*Оксана*~ 02.03.2023 14:49

А если просто текстом в столбик записать упры, веса , подходы?

Вероника Печерская 02.03.2023 15:04

Я просто для себя назначила часть упражнений из списка и всё. Энергозатраты так ставлю. Другим же не нужно отчитываться, что за упражнения, почему такие. Я знаю, что это значит и чудненько