Дневник питания за 21.09.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
Обед с ужином совместила))
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 9.🌹💞🌹✌️9-6.(Минус - 15.0кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100+220гр.воды.✅️
3. Блемарен 1табл.+ 220гр воды.✅️
4. Белок 100 - 130гр.
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅️
6. Шаги:10 000 в день.( 23 000 )
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅️
🦈 Четверг,✅️🦈 Суббота.✅️ ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)✅️
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 2800мл.✅️
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💞💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💞

Завтрак.468,5Ккалл. 646гр
Бжу: 67,4/ 14,6/ 17,2

УЖИН.🌼 620,4Ккалл.🌼933гр.
Бжу: 86,7/ 18/ 24,3.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан	556	460.4	67.3	14.5	15.6
Кофе эспрессо	90	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	646	468	67	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	42	14.3	0.4	0	1.3
Итого	642	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курогрудкой "Лина"	300	145.5	19.2	3	9.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	24.4	4.1	0.1	1.5
Форель мурманская запеченая с приправой для рыбы	190	314.6	44.1	14.1	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	3	1.1	0.1	0	0.2
Салат айсберг,огурец,помидор,перец,йогурт,зелень	400	134.8	19.2	0.8	12.8
Итого	933	620	86	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок огуречный "Алька"	400	73.2	4	0.4	13.2
Итого	400	73	4	0	13
Итого за день	3281	1182	158	33	57