Дневник питания за 13.05.2022

Весь день, после каждого приема пищи — было жуткое ощущение нехватки, как будто те самые 100-150 калорий, которых реально не хватало — играли прям сильную разницу.

Я пока не сравнивал текущий рацион с тем, что был пару недель назад, но круто, что могу это сделать.

Потому что 800-850 калорий в одном приёме пищи из четырёх — очень мало, с учётом того, что по белку все так же, как и было.

Видимо уменьшил количество жиров, убрав некоторые продукты, и поэтому организм так реагирует.

Либо, как вариант, на випассане привык к большему количеству углей, и организм так пытается вернуть меня к гомеостазу, который за эти 14 дней сформировался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис круглозерный [Мистраль] (350)	121	156.5	1.9	4.1	27.7
Куриная грудка запеченная	114	214.3	40.1	4.7	0
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	20	70.6	5.2	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Капуста с оливковым маслом	44	89.3	0.6	8.9	1.6
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Сыр Пармезан [Джюгас]	27	96.4	8.9	6.8	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Итого	372	825	58	49	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	76	178.5	27	7.8	0.4
Говяжье сердце запечённое	31	64.2	10.2	2.3	0.1
Рис круглозерный [Мистраль] (350)	121	156.5	1.9	4.1	27.7
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	25	88.3	6.5	6.6	0
Сыр Российский [Кезский Сырзавод]	28	97.2	6.3	8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Капуста с оливковым маслом	44	89.3	0.6	8.9	1.6
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	370	853	54	55	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	230	365	29.5	26.7	1.6
Гречка (Мистраль) (350)	151	203.9	5.4	6.6	28.8
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Капуста с оливковым маслом	29	58.9	0.4	5.9	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр Пармезан [Джюгас]	31	110.7	10.2	7.8	0
Сыр Российский [Кезский Сырзавод]	24	83.3	5.4	6.8	0
Авокадо	12	19.2	0.2	1.8	0.2
Итого	503	1019	52	73	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка (Мистраль) (350)	154	207.9	5.5	6.8	29.4
Капуста с оливковым маслом	26	52.8	0.4	5.3	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр Пармезан [Джюгас]	21	75	6.9	5.3	0
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	44	155.3	11.4	11.7	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Форель запечённая	85	269.1	37.7	12	0
Печень запеченная в духовке	24	51.9	7.3	1.5	2.2
Итого	391	977	69	60	33
Итого за день	1636	3675	235	238	131