Дневник питания и тренировок за 10.04.2022

Читмил дэй, как и беда — не приходит одна))) Раз уж осталась сгущенка, сырки и оладьи — пришлось доедать😅😅😅

Общая калорийность меньше, но главное, что съел свою норму по белкам, ну и соотношение БЖУ хоть и сдвинулось в угли, но не так с сильно, как могло бы.

В целом, для выходных это нормальный сценарий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш запеченный в духовке	79	232.3	23.7	14.4	0.2
Печень запеченная в духовке	50	108.1	15.3	3.2	4.5
Пармезан [Palermo]	21	68.7	5.8	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Рис вареный с топленым маслом	99	125.7	2.1	3.1	22.4
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	17	55.9	5.1	3.9	0
Сыр Пошехонский	11	37.4	2.9	2.8	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	18	102.6	2.3	8.3	4.5
Оладьи	86	172.9	6.4	7.7	21.1
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	65	214.5	4.6	5.5	36.4
Итого	488	1261	68	68	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный с Ванилином [Ижмолоко]	45	129.2	6.8	5	14.4
Итого	45	129	6	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	61	151.3	22.8	6.6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Рис вареный с топленым маслом	133	168.9	2.8	4.1	30.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Сыр Пармезан Делюкс [Милкавита]	39	128.3	11.7	9	0
Оладьи	150	301.7	11.1	13.4	36.8
Сгущенное Молоко [Алексеевское]	58	191.4	4.1	4.9	32.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	606	1285	67	68	102
Итого за день	1139	2676	143	142	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После переезда в другой город стал сильно меньше ходить, потому что до зала нужно ездить, а раньше мог ходить пешком. Нужно менять эту ситуацию, потому что сейчас в среднем 2-3к шагов в день, а раньше было 9-10к.