Альбина
24.11.2022 08:43
Дневник питания за 24.11.2022
Здравствуйте МЗРчики! Рейтинг рациона 90. Все сбалансированно.
Недобор по углеводам, что тоже радует. Отучаю себя от сладкого.
Оставила ягоды, сухофрукты, фрукты - 2 порции в день, после
завтрака, после обеда. Вчера финиковый батончик показался приторно
сладкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
40
|
40.4 | 1.2 | 1.4 | 5.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
40
|
43.6 | 1 | 1.6 | 6.2 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
67
|
101.7 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Магний цитрат ЭВАЛАР |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичная скорлупа 1 грамм |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 542 | 296 | 13 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 205 | 132 | 6 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
171
|
297 | 27.7 | 20.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
40
|
29.4 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
40
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Итого | 696 | 554 | 36 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
135
|
164 | 23.8 | 7.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кабачок (Тушение) |
130
|
28.5 | 0.7 | 0.4 | 5.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 345 | 275 | 27 | 13 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3388 | 1258 | 84 | 66 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
