Сергей (в поисках activelife)
28.10.2023 23:46
Дневник питания за 25.10.2023
Утром 3х часовая прогулка в парке, пофоткал уток. И заодно размял
суставы и мышечные группы, сделав 100 приседаний и 100 отжиманий от
лавки.
/*/*/*/
Вечером также тренировка-зарядка на полчаса, бег на улице 2 км, и подтягивания на турнике 46 раз по сумме.
Начал попивать витамины компливит,по 1-2 шт. каждый день.
/*/*/*/
Вечером также тренировка-зарядка на полчаса, бег на улице 2 км, и подтягивания на турнике 46 раз по сумме.
Начал попивать витамины компливит,по 1-2 шт. каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки] |
10
|
26.6 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
60
|
197.8 | 6.1 | 0.6 | 41.9 |
| Итого | 375 | 533 | 17 | 19 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 265 | 28 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 470 | 684 | 24 | 31 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 420 | 300 | 12 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1935 | 1833 | 83 | 82 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
Лучшие рационы
