28.10.2023 10:38

Дневник питания за 27.10.2023

Всех с первым снежком!
Утренние зарядки пока что дома, 2 раза в день зимой бегать на улице могут быть чреваты. Легкой 15-ти минутки поутру хватает мне чтобы взбодриться.
/*/*/
Пробежался по снегу-пухляку, 10 см точно выпало. Хорошо,. прекрасно, 1.5 км,прыжки-приседания на обратном 25раз,и 14+10 подтягиваний.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	495	467	19	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	210	55	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Крыло Куриное [Петруха]	50	88.5	7	6.7	0
Итого	485	586	17	38	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Печень свиная	60	65.4	11.3	2.3	2.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	160	455	21	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	430	304	12	18	22
Итого за день	1780	1870	72	102	166