26.10.2023 09:09

Дневник питания за 24.10.2023

Т.к. крупяной любитель, то сегодня решил 1 раз за год сварить манную кашу. Ну совсем не пошла, жевать нечего-пьётся как кефир. Вообщем так себе, мне-не очень. Ну и ГИ высокий, мне пофиг, но по вкусное лучше гречкоовсянки ниче нет из каш.
/*/*/*/*/
Вечерняя тренировка на полчаса. Разминка, 4 подхода берпи по 10-12-15-20 раз,3 подхода отжимания на брусьях по 10-12-12 раз, пробежка.
/*/*/*/*
На вечер уже неделю завариваю шиповник, столовую ложку на термос 0,75, давеча заваривал малиновый лист. На очереди брусничный. Пора начинать сии действа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]	10	26.6	2.3	1.9	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	425	426	36	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	100	329.7	10.2	1	69.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	460	632	23	18	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Итого	720	456	17	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Чай из шиповника	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	475	329	13	18	27
Итого за день	2080	1845	90	81	186